現(xiàn)在很多上班族都有腰疼的情況，久坐會(huì)對(duì)腰椎造成影響，如果坐姿不正確，腰疼的情況會(huì)更加明顯，上班族腰疼長(zhǎng)期下去會(huì)造成一些危害，需要及時(shí)緩解，一些方法可以有效緩解腰疼，那么哪些方法可以緩解上班族腰疼？上班族腰痛如何有效緩解？

1、如何緩解腰疼

1、逆行治腰疼法

在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

2、熱水瓶塞治腰痛法

用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞（瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

3、牽拉治腰疼法

趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。

4、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺(jué)為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

2、腰痛食療方

1、三七地黃瘦肉湯

三七12克打碎，與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。

功能活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。

2、三七豬腳筋湯

豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個(gè)、水共煎沸后改小火煮1-2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：活血定痛，強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。

3、三七燉田雞

肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內(nèi)臟，三七15克打碎，大棗4個(gè)去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1-2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。

3、長(zhǎng)期久坐的危害

(1)吃不香喝不香

久坐會(huì)使一個(gè)人的消化功能減退，而引起便秘，食欲不振，腹脹等問(wèn)題，而這些問(wèn)題都會(huì)進(jìn)一步引起三高問(wèn)題，肥胖，等疾病。

(2)免疫力下降

久坐的人機(jī)體的免疫力會(huì)下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。

(3)精神疲勞

久坐會(huì)引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至?xí)绊懙街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的疾病，會(huì)影響正常情緒的。

(4)內(nèi)分泌失調(diào)

久坐容易壓迫到下半身的細(xì)胞，引起內(nèi)分泌失調(diào)。

(5)痔瘡

長(zhǎng)時(shí)間的壓迫會(huì)影響血液，壓迫靜脈到的人，會(huì)使盆腔血流緩解而引起腹內(nèi)臟器的充血，再加上功能不足，所以痔瘡的發(fā)病率也就會(huì)增高了。

(6)不孕癥

專家稱久眾的女人會(huì)引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循環(huán)，從而影響女性的生育能力，所以女性久坐會(huì)影響女性的生育能力。

(7)頸椎病

久坐功能少，久坐不動(dòng)，腰部中樞神經(jīng)系統(tǒng)，頸腰椎，脖子，肩周炎，腰酸背痛等問(wèn)題。