高血壓是中年下載中常見(jiàn)的慢性病，平時(shí)只要按時(shí)吃藥，一般不會(huì)有什么大問(wèn)題。但是冬季高血壓容易加重，因?yàn)槎緶囟冉档?，血管處于收縮狀態(tài)，血壓不易控制。所以冬季，我們要格外注意中老年人的血壓?jiǎn)栴}，高血壓犯了很容易中風(fēng)。

一、高血壓為何在冬天加重

究其原因，主要與冬季氣候寒冷，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)活性增加導(dǎo)致外周血管阻力增加有關(guān)。若大家能嚴(yán)格遵守下列4條原則，就能把血壓控制好。

1.勤測(cè)血壓，及時(shí)就診。

高血壓患者應(yīng)養(yǎng)成每天測(cè)量血壓的習(xí)慣，若發(fā)現(xiàn)血壓控制不佳，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)血壓情況，調(diào)整治療方案。一般地說(shuō)，高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。合并糖尿病、慢性腎病的高血壓患者應(yīng)將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。

2.少鹽少油，戒煙限酒。

減少鹽的攝入，每日食鹽量不超過(guò)6克。每天進(jìn)食新鮮蔬菜400～500克，多吃具有降壓、降脂作用的食物，如芹菜、胡蘿卜、番茄、山楂、香菇、洋蔥等。減少脂肪攝入，尤其是動(dòng)物脂肪。戒煙，限制飲酒，禁飲烈酒。

3.適度功能，避免勞累。

高血壓患者在冬天依然要堅(jiān)持鍛煉，大家可根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等功能，每周3～5次，每次20～30分鐘。晨練應(yīng)在太陽(yáng)升起后進(jìn)行，并注意防寒保暖。冬天的功能量應(yīng)比夏天小，且一定要在服藥后再鍛煉。此外，節(jié)假日應(yīng)注意避免過(guò)度勞累，保證休息，以免引起血壓波動(dòng)

二、如何控制血壓

　   1、保暖第一重要：有高血壓的朋友都有這樣的體會(huì)，在冬天血壓會(huì)相對(duì)高一些，再加上南方冬季有“忽冷忽熱，變化較快”的特點(diǎn)，早冷中午熱，溫差較大，使人不容易適應(yīng)，心浮氣躁，睡不好覺(jué)。睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重，如此形成惡性循環(huán)。

中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣虛寒凝，血脈瘀滯，從而氣血不和，血行不暢，故出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥;氣虛血少，不能營(yíng)養(yǎng)心腦，可見(jiàn)心神不寧，睡眠不安，所以在冬季保暖為第一重要。此外，還要注意早睡晚起，充足的睡眠可保存充足的陽(yáng)氣，防止寒邪侵入體內(nèi)。

2、堅(jiān)持做檢查：為了防止血壓飆升而導(dǎo)致腦血管意外發(fā)生，在降溫之前，就應(yīng)該調(diào)整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動(dòng)情況，最好每天在家能早晚測(cè)量血壓，并做好記錄，每周到醫(yī)院復(fù)診一次。

3、適量功能有好處：冬天早上氣溫較低，有早鍛煉習(xí)慣的人，要調(diào)整鍛煉時(shí)間，早上6點(diǎn)多氣溫太低，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者不利，最好等到太陽(yáng)出來(lái)氣溫升高了才出門。選擇合適的鍛煉項(xiàng)目如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可。

4、注意“隱形鹽”：在飲食方面，高血壓的患者都知道飲食要清淡，特別是鹽要少，但是因?yàn)槔夏耆说奈队X(jué)逐漸減退，口味反而加重。此外，還要注意“隱形鹽”的存在，減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量。

5、調(diào)整情緒也非常重要：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露，不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，嚴(yán)守而不外泄。高血壓患者可以采用多種方法保持情緒的穩(wěn)定，如每天曬太陽(yáng)、經(jīng)常用中藥軟件調(diào)理等。　

三、食補(bǔ)療法

西紅柿豆腐湯

材料：西紅柿、豆腐各200克，凈魚(yú)肉150克，發(fā)菜15克。鹽、料酒、蔥汁、混合油(熟豬油30%、色拉油70%)各適量。

做法：1、西紅柿切滾刀塊;豆腐切小方塊;發(fā)菜處理干凈用溫水泡開(kāi)。

2、魚(yú)肉剁蓉，放料酒、蔥汁拌勻，加入發(fā)菜，清水，絞打上勁，擠成直徑約1.5厘米的魚(yú)丸，養(yǎng)在水中，緩緩加熱，定型。

3、鍋內(nèi)放豆腐、清水，用大火燒開(kāi)，加入西紅柿，燒開(kāi)后用鹽調(diào)味，放入魚(yú)圓，燒開(kāi)后，淋少許混合油擠成。

小貼士：

高血壓屬于慢性病，多發(fā)于中老年人，隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活水平提高工作習(xí)慣、生活習(xí)慣等因素使得高血壓年齡逐漸年輕化，辦公室白領(lǐng)成為高血壓人士的一部分主要來(lái)源，平時(shí)多注意自身生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣的養(yǎng)成，飲食清淡，勞逸結(jié)合。