我們每天早上都會(huì)吃早餐，但是有相當(dāng)多的人并不重視吃早餐，通常都是隨便吃一點(diǎn)對(duì)付對(duì)付，這些都是不好的生活習(xí)慣哦。你知道哪些早餐不計(jì)劃？早餐營(yíng)養(yǎng)粥怎么做？今天，就給大家講一講哪些早餐不計(jì)劃以及計(jì)劃營(yíng)養(yǎng)粥的做法，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。

1、哪些早餐不計(jì)劃

催肥早餐1：傳統(tǒng)早餐

很多人認(rèn)為中餐最養(yǎng)人，所以，以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國(guó)傳統(tǒng)風(fēng)味早餐一直長(zhǎng)期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它們不但脂量含量超標(biāo)驚人，并且有致癌的危險(xiǎn)!

油條、油餅是高溫油炸食品，食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點(diǎn)油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用。

建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過(guò)一次，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補(bǔ)充蔬菜。

催肥早餐2：隔夜早餐

不少懶惰的MM一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當(dāng)早餐，甚至還會(huì)有不少人把隔夜的飯菜搞個(gè)大雜燴吧?這樣的早餐做起來(lái)很快，而且看起來(lái)比外面的早餐干凈，也省錢?？墒?，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體計(jì)劃產(chǎn)生很大危害。

建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透。

催肥早餐3：西式快餐

麥當(dāng)勞和KFC都標(biāo)榜自己供應(yīng)的是營(yíng)養(yǎng)早餐，而且7-11之類的便利店也會(huì)提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對(duì)這樣的早晨偏愛(ài)有加，先不提電視里KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來(lái)優(yōu)雅多了。其實(shí)，雖然西式快餐的早晨的熱量已經(jīng)比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個(gè)上午身體對(duì)維生素的需求嗎?

建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用，以免油脂攝入超標(biāo)。

催肥早餐4：零食早餐

很多上班族都喜歡在家里或公司放一些各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需。而早上起來(lái)后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了。其實(shí)，平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來(lái)彌補(bǔ).(圖片來(lái)源：PConline攝影部落)

2、雜蔬瘦肉粥

原料：瘦肉、胡蘿卜、大米、青菜、香菇、香油、鹽、雞精、料酒、淀粉

做法：

1.大米洗凈，用清水浸泡15分鐘。

2.鍋中水燒開(kāi)放入泡過(guò)的米大火煮開(kāi)加蓋小火燉煮。

3.將胡蘿卜、青菜、香菇切小粒，肉切絲備用。

4.肉用淀粉和料酒攪勻。

5.粥煮到微爛時(shí)倒入胡蘿卜丁和香菇，煮10分鐘。

6.再放肉絲進(jìn)去煮5分鐘。

7.最后放青菜，攪拌均勻再煮2分鐘即可。

3、營(yíng)養(yǎng)雜蔬粥

大米、南瓜、香菇、娃娃菜、蔥、香菜、蝦米、醬油、耗油、白芝麻

做法：

1.大米洗凈后放入適量的水燉煮。

2.南瓜去皮切小塊，香菇洗凈切小塊。

3.蝦米稍微用水浸泡一下。

4.娃娃菜洗凈切小塊，蔥切成蔥花，香菜切碎。

5.大米煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘后放入南瓜和香菇再小火煮10分鐘。

6.將娃娃菜和蝦米放入再繼續(xù)煮10分鐘。

7.加入耗油、醬油、白芝麻攪拌均勻即可。