冬天的時(shí)候由于天氣寒冷，很容易對(duì)計(jì)劃造成不適癥狀，因此需要通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么冬天御寒吃什么食物好？御寒適合補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？冬天御寒適合吃的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解冬季適合吃什么食物保暖，以及冬天軟件的注意事項(xiàng)吧。

1、冬天御寒飲食

戰(zhàn)術(shù)1：首選牛羊肉

性質(zhì)溫?zé)岬娜忸?lèi)，是暖身的首選。它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，具有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使身體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。其中牛羊肉、雞肉是首選；狗肉的溫性更強(qiáng)，可以酌情食用，不過(guò)有高血壓的人最好少吃。

最佳吃法：涮羊肉、煲雞湯。烹調(diào)方法清淡、食性平和，所有人適宜。

戰(zhàn)術(shù)2：增鐵能耐寒

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。因此，怕冷的人可以多吃含鐵量高的食物，比如動(dòng)物肝臟、菠菜、蛋黃等。

最佳吃法：菠菜炒肝尖。菠菜和豬肝中都含有豐富的鐵，因此能達(dá)到強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手的作用。同時(shí)，豬肝含膽固醇較高，菠菜能減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

戰(zhàn)術(shù)3：多吃根莖類(lèi)

中醫(yī)主張，冬天要多吃土里生長(zhǎng)的蔬菜，即根莖類(lèi)蔬菜。它們吸取了土地的溫性，不但暖身，還可以溫補(bǔ)脾腎。西方研究發(fā)現(xiàn)，人怕冷與身體無(wú)機(jī)鹽和碳水化合物缺乏有關(guān)，而根莖類(lèi)蔬菜正好可以大量補(bǔ)充。山藥、紅薯、土豆、白蘿卜等都是冬季的首選。

最佳吃法：蘿卜排骨湯、蒸山藥、紅薯小米粥、土豆燉雞塊。根莖類(lèi)蔬菜和肉類(lèi)搭配，可以起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用；若搭配豆類(lèi)，則暖身效果更好。

戰(zhàn)術(shù)4：辛辣加把火

帶有辛辣味的食物，比如辣椒、花椒、胡椒等，都具有開(kāi)胃消食、散寒祛淤的功效，適當(dāng)吃點(diǎn)可以為冬天的身體點(diǎn)上一把火。不過(guò)，辛辣食物有刺激性，胃不好的人不適合多吃，高血壓、痔瘡、肺結(jié)核等熱性體質(zhì)，也要少吃點(diǎn)。適量，是吃辛辣食物的首要原則。

最佳吃法：麻婆豆腐、小蔥拌豆腐。豆腐稍微偏寒，不會(huì)讓辣椒的熱性過(guò)盛，和它是最佳搭配。

戰(zhàn)術(shù)5：補(bǔ)碘促循環(huán)

海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能提高基礎(chǔ)代謝率，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，抗冷御寒。

最佳吃法：海帶燉排骨、海帶紅燒肉。如果可以加點(diǎn)黃豆就更好了，補(bǔ)碘的同時(shí)還補(bǔ)鈣。

2、冬季軟件注意事項(xiàng)

第一：冬天別蒙頭睡覺(jué)

由于冬天氣溫低，很多人習(xí)慣在睡覺(jué)的時(shí)候用被子將腦袋蒙起來(lái)，認(rèn)為這樣能夠更好的保暖。專(zhuān)家告訴我們，這是一種錯(cuò)誤的生活方式，不僅不能夠促進(jìn)身體計(jì)劃，反而不利于軟件。主要是由于被窩中的空氣不流通，另外人體也會(huì)出現(xiàn)體臭或者汗臭味，呼吸的時(shí)候會(huì)呼出二氧化碳，腸道中也會(huì)排出有害氣體（放屁），這些都會(huì)導(dǎo)致被窩中的空氣更加的不清新。如果長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺(jué)，那么就會(huì)導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況，甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生改變。

第二：冬天功能有講究

冬季也是需要進(jìn)行不間斷功能的，這樣身體才能夠越來(lái)越好，抵抗力也會(huì)得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙功能，但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服，同時(shí)也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中，這樣能夠很好的避免身體受寒。另外，在進(jìn)行功能的時(shí)候要做好準(zhǔn)備功能，而且功能量也需要根據(jù)身體的實(shí)際情況來(lái)制定，避免在功能的過(guò)程中出現(xiàn)任何的意外。如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者，那么最好不要在戶外進(jìn)行功能，因?yàn)樯眢w在突然接觸寒冷的空氣，很容易導(dǎo)致氣溫身高，這樣就增加了危險(xiǎn)性。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該選擇在白天氣溫比較高的時(shí)候功能，也可以在室內(nèi)功能，這樣都能夠大大的增加安全性。

很多人喜歡在早晨空腹的時(shí)候進(jìn)行功能，認(rèn)為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒。專(zhuān)家告訴我們，這是一種不正確的功能方式，最好別在空腹的時(shí)候功能，特別是早上。這主要是由于早上血糖比較低，這樣血液的循環(huán)就會(huì)受到影響。如果氣溫比較低，那么血管就會(huì)收縮，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行激烈的功能，很容易導(dǎo)致猝死的情況。這也是為什么我們建議一些老年人在冬天起床的時(shí)候要舒緩。

功能一定要講究科學(xué)的方法，最好能夠養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣，別張嘴呼吸。這主要是由于鼻子中具有毛，這樣能夠很好的過(guò)濾空氣，令一些成愛(ài)還有病菌排除體外，令肺部、支氣管更加的計(jì)劃。并且在寒冷的冬天，冷空氣從鼻子中進(jìn)入身體，也能夠進(jìn)行一定的加溫，避免身體受寒。

第三：冬天別胡亂進(jìn)補(bǔ)

冬季軟件注意事項(xiàng)有很多，飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養(yǎng)身體，除了多穿衣服、進(jìn)行適量的功能之外，還應(yīng)該在飲食上面更加科學(xué)，這樣身體才會(huì)變得溫暖。

如果想要在冬天溫暖身體，那么就應(yīng)該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內(nèi)的血液循環(huán)，令身體加快產(chǎn)熱，消化速度也會(huì)加快;除此之外，這些食物中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結(jié)核等這些虛寒病癥治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的下載在冬天的時(shí)候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的軟件效果。

不過(guò)需要特別注意的是，牛肉、羊肉這些食物服用之后能夠很好的促進(jìn)身體溫暖，但是如果過(guò)量服用對(duì)于身體也是沒(méi)有好處的。過(guò)量服用之后身體中就會(huì)出現(xiàn)高熱以及高脂肪的情況，再加上冬天氣候比較的干燥，人也變得慵懶不愛(ài)功能，長(zhǎng)期如此身體就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱增加，出現(xiàn)肥胖、上火等情況。

如果出現(xiàn)了肥胖或者是上火的情況，那么冬天可以適量的吃一些冬瓜、冬筍等，這不僅能夠很好的促進(jìn)食欲，同時(shí)也具有降火、減肥的效果。專(zhuān)家建議，冬天千萬(wàn)別吃太飽，否則來(lái)年就需要辛苦減肥了。