在我們平時(shí)的日常生活的當(dāng)中，由于上班族的工作壓力越來越多，特別是職場工作的朋友們，患上頸椎病的幾率也就越來越高，頸椎病會(huì)嚴(yán)重的影響我們的生活和身體計(jì)劃，下面小編給大家介紹一些預(yù)防頸椎病的方法，希望能夠幫助大家。那么上班族如何預(yù)防頸椎?。吭趺淳徑忸i椎疼痛癥狀？

一、如何預(yù)防

1、糾正不良的姿勢(shì)和習(xí)慣

防止持久的單一姿勢(shì)，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種，后位坐姿和前位坐姿。

2、正確的功能鍛煉

功能對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，可以延緩骨質(zhì)的退行性變，增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性，增強(qiáng)肌肉的收縮力，減少頸椎病的發(fā)生。

3、室內(nèi)溫度適中

室溫過低易引起頸部肌肉僵硬，尤其是風(fēng)寒濕癥患者更應(yīng)注意保暖。

4、合適的枕頭也是頸椎病的預(yù)防需要注意的地方

枕頭的形狀和質(zhì)地對(duì)頭頸部的計(jì)劃關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約8—12厘米。

5、進(jìn)行頸椎病的預(yù)防要盡可能少坐多動(dòng)

能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)功能，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)頸椎病的預(yù)防效果較好。

二、緩解頸椎疼痛癥狀

1、頸部放松

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

2、調(diào)整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅(jiān)持2—3分鐘。

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰

3、前屈后仰

姿勢(shì)同上，首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

4、左右移動(dòng)

當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的時(shí)候，我們可以通過左右移動(dòng)的方法來緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時(shí)候頭部向左慢慢移動(dòng)，吸氣的時(shí)候頭部向右慢慢移動(dòng)，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動(dòng)作重復(fù)5~10次就OK了。

5、左右側(cè)屈

姿勢(shì)同前，首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

6、側(cè)后上轉(zhuǎn)

姿勢(shì)同上，首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

7、頸部繞環(huán)

姿勢(shì)同上，首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

8、拔伸牽引

當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的是，還可以通過兩手放在腦后，進(jìn)行仰頭的動(dòng)作，而兩手則進(jìn)行想上的牽引。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做5分鐘，對(duì)于緩解頸椎疼也是很不錯(cuò)的。

9、抗阻抬低頭

立正站立，首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8,--12次。

10、抗阻側(cè)頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

11、抗阻轉(zhuǎn)頭

姿勢(shì)同前，首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

以上內(nèi)容對(duì)預(yù)防頸椎病作了一個(gè)詳細(xì)的介紹，也介紹了如何緩解頸椎疼痛癥狀。希望職場工作者能引起重視，在平時(shí)工作中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹?，工作時(shí)應(yīng)該注意合理的姿勢(shì)，不要總坐在一個(gè)地方不動(dòng)，應(yīng)該多走動(dòng)，這樣才能有效預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。