壓力這個(gè)詞相信現(xiàn)在的年輕人都不陌生，許多人的生活和工作的壓力都不小，每天都生活都很累，精神狀態(tài)不是很好，身體也會(huì)受到影響，需要及時(shí)調(diào)理，壓力過大一定要注意適當(dāng)緩解，那么壓力過大的征兆有哪些？什么情況說明壓力過大？

1、壓力過大的征兆

1、眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

2、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

3、愛忘事

長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱，功能使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

4、脖子疼

壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

2、白領(lǐng)最愛的解壓方法

1、喝水

當(dāng)人生氣或受到恐嚇時(shí)，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來。而多喝水能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，沒有小肚子的煩惱。

2、補(bǔ)充纖維素

壓力過大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過分活躍而抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時(shí)排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。

3、補(bǔ)充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

4、跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重。

5、睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會(huì)比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

3、壓力大的危害

1、壓力大會(huì)使你長青春痘

古方中醫(yī)專家提示：你有沒有留意到，考試前很多人的痘痘會(huì)變多？人在壓力下，會(huì)分泌更多的壓力荷爾蒙，促進(jìn)皮脂腺分泌更多油脂，從而毛孔易被堵塞，所以容易引起痤瘡。此外，長久的壓力會(huì)使本已發(fā)紅，腫脹的地方無法愈合，使炎癥愈演愈烈。

最簡(jiǎn)單的解決方法就是認(rèn)真洗臉。當(dāng)壓力大工作辛苦時(shí)，一些人就由于勞累而懶得洗臉，或者隨便洗洗。這是萬萬不可取的。當(dāng)你意識(shí)到自己處于高壓之下或者憤怒情緒中時(shí)，就更要注意自己的皮膚清潔，早晚各一次的洗臉步驟非常重要，要比平時(shí)洗更仔細(xì)，更干凈徹底，而且最好選用柔和的洗面奶和護(hù)膚品。

2、壓力大使你脫發(fā)

人在壓力下，會(huì)對(duì)吃東西毫不在意，就會(huì)造成吃的不夠營養(yǎng)；即使你吃的很營養(yǎng)，壓力也會(huì)影響身體對(duì)營養(yǎng)的吸收，所以，頭發(fā)就得不到所需的營養(yǎng)。

解決壓力性脫發(fā)的最簡(jiǎn)單的解決方法就是，保證充足的睡眠，增加蛋白質(zhì)和維他命B的攝入量；此外，每周三次的頭皮按摩也能起到較好的效果，加速新頭發(fā)的生長，促進(jìn)新細(xì)胞的生成。

3、壓力可加重酒糟鼻和濕疹

如果你的臉看上去發(fā)紅并且有污點(diǎn)，你的皮膚無端發(fā)癢或者莫名地干裂起皮，那么壓力可能是這些現(xiàn)象的根本原因。長久的慢性壓力會(huì)破壞你皮膚保護(hù)屏障，以致你的皮膚更難鎖住水分，也很難避開刺激物。

所以，你首先要做的是使你的大腦平靜下來，盡量每天都能有一段時(shí)間讓心情放松，讓大腦平靜。此外，在輕松的狀態(tài)下入睡，高質(zhì)量的睡眠搭配計(jì)劃的飲食，皮膚就會(huì)有好轉(zhuǎn)。

4、壓力可加速衰老

你現(xiàn)在也許并沒有明顯的細(xì)紋，但是長期的壓力會(huì)加速你的皮膚老化，這是個(gè)潛移默化的過程，你一時(shí)也許并不容易察覺到這種老化。壓力會(huì)使體內(nèi)的膠原蛋白和彈性組織變少，從而使你的肌膚變干，容易生出細(xì)紋，皮膚也會(huì)提前松弛下垂。壓力大會(huì)影響你的飲食和睡眠，導(dǎo)致細(xì)胞更新速度變慢，從而也會(huì)使皮膚老化。此外，皺眉頭和扮鬼臉這種動(dòng)作，會(huì)傷害皮膚的連接組織，使已出現(xiàn)的皺紋加深。

在給自己臉上涂抹上大量抗皺霜、遮瑕霜之前，你有沒有想過，怎樣才能最有效地改變自己的膚質(zhì)？畢竟有內(nèi)而外的美麗才更真實(shí)、更持久。你要保證每天7-8小時(shí)的睡眠，多吃含有歐米茄-3的食物，多吃水果蔬菜，多喝水；此外，戒酒戒煙也非常重要。最需要強(qiáng)調(diào)的就是每天都防曬，紫外線是造成皮膚老化的最直接的原因，所以不管陰天晴天，冬天夏天，都要通通防曬。