現(xiàn)在很多人都會失眠，失眠對身體影響是很大的，造成精神狀態(tài)不好，而且還會引起一些疾病，身體休息不好，恢復(fù)能力會很差，失眠可以通過按摩的方法緩解，改善失眠的狀況，那么失眠如何按摩緩解？失眠的自我按摩法是怎樣的？下面為大家介紹。

1、失眠的按摩法

1、由于工作緊張或思考問題太多而致失眠，可采用呼吸法良療。方法是身體直立，兩手上舉，充分吸氣，體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此姿勢，進(jìn)行4次腹式呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢。

實(shí)踐證明，將上述動作重復(fù)6次，?？珊芸烊怂宜煤芟?。但重復(fù)次數(shù)要適量，否則會產(chǎn)生相反的效果。

2、由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等，可酌采：①側(cè)臥，深呼吸數(shù)十次，全身放松，呼吸要深長，少時(shí)即可入睡。②仰臥，兩手握空拳，放在心窩下及胃上部3～4分鐘。③掐左右神門穴數(shù)十次。

3、由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠，要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能入手。因?yàn)椤拔覆缓蛣t睡不安”。

4、由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠，要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點(diǎn)的方法。睡前先輕撫全身，全身放松，然后點(diǎn)按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān)沖、大橫、神道各穴。

5、除上述方法外，還可仰臥，點(diǎn)揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

2、失眠的飲食調(diào)理

(1)百合粥

【原料】百合30克，大米60克，白糖。

【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

【功效】百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。

(2)栗子龍眼粥

【原料】栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。

【制法】文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。

【功效】適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

(3)酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

(4)遠(yuǎn)志蓮粉粥

【原料】遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。

【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

(5)小米粥

【原料】小米50克，雞蛋1個(gè)。

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

(6)八寶粥

【原料】芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。

【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

(7)二仁粥

【原料】柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。

【制作】先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮沸。

【用法】睡前服食。

【功效】此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。

(8)竹瀝粥

【原料】竹瀝汁20克，小米100克。

【制作】先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。

【用法】晨起空腹食之。

【功效】竹瀝（系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。

(9)龍膽草粥

【原料】龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。

【制作】先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。

【用法】早餐服食。

【功效】粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。