菜花是一種非常常見的蔬菜食物，這種菜烹飪方法簡單，而且味道可口，營養(yǎng)價值極高，深受很多人的喜愛，但是吃菜花也是需要講究方法和技巧的，那么菜花的保健作用有哪些？吃菜花對計劃有什么好處？下面就來詳細了解菜花的保健作用吧。

1、菜花的功效作用

1.抗癌

菜花含有一種叫作“芥子油苷”的物質，具有特殊的芳香氣味。當菜花被咀嚼或攪碎時，芥子油苷分解生成“異硫氰酸鹽”，該物質可以去除體內的致癌物，發(fā)揮抗癌作用。有研究表明，該物質可以抑制乳腺癌和胰腺癌細胞。當然，“芥子油苷”并不是菜花獨有，西蘭花、甘藍、芥菜、蘿卜等其他十字花科蔬菜也含有這種物質。因此，整體而言，多吃十字花科蔬菜可以降低癌癥風險。

除芥子油苷之外，菜花含有的葉酸、維生素C以及其他抗氧化劑可能也參與菜花的抗癌作用。

2.有益心臟

除抗癌外，芥子油苷還能降低血液膽固醇，從而預防動脈粥樣硬化和冠心病、高血壓等心血管疾病。據(jù)分析這主要與芥子油苷具有抗炎作用有關。此外，菜花中的芥子油苷、維生素C、維生素K以及其他抗氧化劑可以對抗自由基主導的氧化反應，阻止氧化應激，從而有益心臟。

3.通便

菜花富含軟件纖維，可以促進腸道蠕動以及腸道正常菌群，通便并幫助維持腸道計劃。

4.養(yǎng)胎

因為它含有較多葉酸。懷孕期間不僅要服用葉酸補充劑，還要多攝入葉酸豐富的食物，以預防出生缺陷，比如脊柱裂。

5.強健骨骼

菜花含有較多維生素K，也已證實，維生素K在骨骼計劃中扮演重要角色，有助預防骨質疏松。

6.促進鐵吸收

菜花含有的維生素C可以提高植物性食物（比如谷類、蔬菜和水果）中鐵的吸收率。

2、吃菜花的風險

任何食物都不是完美的，菜花也不例外。與其他十字花科蔬菜相同，吃過多菜花會導致脹氣。另外，芥子油苷會干擾碘的吸收，缺碘的人不要吃過多的菜花（以及甘藍、西蘭花、蘿卜等十字花科蔬菜）。

3、吃菜花的方法

菜花的花、葉、莖等都可食用，既可以烹飪，也可以生食。一般認為，生吃菜花更有利于芥子油苷發(fā)揮作用。但通常的吃法是炒菜花、蒸菜花、烤菜花、水煮后拌沙拉等。

4、菜花的小知識

菜花屬于十字花科，該科植物還包括卷心菜、甘藍、蘿卜、芥菜和花椰菜等。菜花（cauliflower）一詞來源于拉丁語caulis，意思是“卷心菜的花”。

菜花剛開始生長時很像西蘭花。但后來，西蘭花開綠色小花，菜花則會形成一個緊湊的頭，即由短縮的花枝、花軸、花蕾等聚合而成的花球（我們買回家的菜花）?；ㄇ蚣仁巧称鞴儆质丘B(yǎng)分儲藏器官。因為花球被綠葉保護起來，不受陽光照射，這會阻止葉綠素積累，從而使菜花保持白色。

順便說一句，近年特別流行的“有機菜花”，其實對“松花菜”（長比普通花菜蓬松，與之相比，普通菜花可以稱之為“緊花菜”）的錯誤稱謂，與真正的“有機食品”或“有機蔬菜”毫不相干。有機蔬菜是指種植環(huán)境和條件達到有機標準（有詳盡的國家標準和認證制度）的蔬菜。這種“有機菜花”營養(yǎng)價值與普通菜花相仿或略高。

5、菜花的選購技巧

1、看顏色

好的菜花一般呈白色、乳白色、或微黃，但是顏色黃一點兒的菜花比白色的口感要好。

不能買顏色發(fā)深，或者有黑斑的菜花，這樣的菜譜不新鮮。（菜花的近親西蘭花，在購買時，不要選擇表面發(fā)黃的，碧綠色的才新鮮。）

2、看花球

選擇花朵間無空隙、結實不枯黃、花球沒散開的比較好，莖部中空的不要買。

3、看葉子

葉子翠綠、飽滿、舒展的菜花比較新鮮。葉子枯黃或者發(fā)蔫兒了說明已經不新鮮了，此外還要注意葉子可不要太多哦，否則會占分量。