谷物是生活中很常見的軟件，可以作為主食食用，適當(dāng)吃谷物對消化系統(tǒng)有很大的幫助，但是吃谷物也有許多要注意的地方，那么吃谷物身體不計(jì)劃？怎樣吃谷物最計(jì)劃？有部分人不適合吃谷物，因此容易出現(xiàn)計(jì)劃問題，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、吃谷物的計(jì)劃問題

現(xiàn)在流行吃谷物軟件保計(jì)劃，但是也有一種說法，就是谷物吃多了，卻也導(dǎo)致了不少的計(jì)劃問題。這是什么原因?實(shí)際上，原因并不在谷物身上，而是因?yàn)楝F(xiàn)在的我們，把谷物吃的太細(xì)了。為了追求食物的口感，我們會把谷物的外層，也就是糠去掉以后，連同包裹住谷物的那層內(nèi)衣也剝?nèi)チ耍貏e是胚芽的部位，也被拿掉，這樣就會導(dǎo)致谷物本身營養(yǎng)處于失衡的狀態(tài)。

2、谷物怎么吃才計(jì)劃

1、吃谷物要搭配葷類食物

在飲食方面，講究營養(yǎng)平衡。除了進(jìn)食一定的谷物之外，要考慮好葷類食物的搭配，根據(jù)個(gè)人的情況來調(diào)整。

2、吃谷物要多喝水

谷物含有大量的纖維素，需要有充足的水分，才能保證腸胃的正常運(yùn)行，一般來說，多吃一倍的谷物，就要多喝一倍的水。

3、吃谷物要慢慢來不要一次性太多

不要突然增加或者是減少谷物的用量，會引起腸胃的一些反應(yīng)。特別是平常吃肉太多的人，要讓腸胃慢慢適應(yīng)，因此，在吃谷物的時(shí)候，不要循序計(jì)劃，不要一下子吃太多。

3、不宜吃谷物的下載

1、腸胃功能差的人最好要少吃谷物，避免谷物里面的食物纖維給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)。

2、谷物里面含有植酸和食物纖維，會形成沉淀，阻礙身體對鈣的吸收。因此，缺鈣和缺鐵的人要少吃。

3、體力活動大的人盡量少吃。因?yàn)楣任锼鶐淼哪芰枯^低，對于一直從事體力活動的人來說，提供能量不足，容易肚子餓沒力氣。

4、患有胃潰瘍或者是肝硬化等消化系統(tǒng)疾病的人，如果吃太多谷物，會導(dǎo)致潰瘍出血，或者靜脈破裂出血，因此，這類人最好不要吃。

5、老人和小孩子也要少吃谷物。因?yàn)槔先说南δ芤呀?jīng)減退，而小孩子的消化功能還沒有發(fā)育完全，纖維含量高的谷物，對他們的腸胃來說有比較大的負(fù)擔(dān)。

6、免疫力低下的人吃的谷物不要過多。這是因?yàn)?，人體攝入纖維過多的話，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的補(bǔ)充受到了阻礙，還會損害到血液、心臟、骨骼等，降低人體的免疫力。

4、常見谷物的功效

1.小麥

小麥?zhǔn)鞘澜绲谝淮蠹Z食作物，其適應(yīng)性強(qiáng)，在全世界廣泛分布?！妒朝煴静荨氛撌鲂←溞晕⒑梢责B(yǎng)肝氣，補(bǔ)中益氣，和五臟，調(diào)經(jīng)絡(luò)?！峨S息居飲食譜》中論述其可補(bǔ)虛，厚腸胃，強(qiáng)肌力。故病后體虛者，心神不寧，失眠多夢，煩躁，腹瀉，腹脹腹部冷痛者或更年期女性最適宜食用。應(yīng)當(dāng)注意的是，食用小麥最好食用粗碎小麥，即含有麥胚和麥麩的小麥才是全谷物類食物?，F(xiàn)在小麥面許多被加工成蛋糕，煎餅，油條等煎炸烤制食品，這類食品食用容易引起大便干燥，口舌生瘡，口燥咽干等上火癥狀。同時(shí)蛋糕，油條等含油脂含量和能量都較高，糖尿病患者及高血脂，高血壓患者應(yīng)當(dāng)注意。中藥上所用的浮小麥實(shí)際上是小麥未成熟的種子，其功效是益氣，除熱，止汗，對于隨時(shí)愛出汗者或者睡眠時(shí)出汗者有改善的作用。

2.玉米

《滇南本草》中描述玉米性味甘平，可調(diào)胃和中，利水祛濕，散火清熱。適宜食欲不振，腹脹，小便黃，大便干燥，水腫，氣血虛弱者食用。現(xiàn)代研究表明玉米雖然蛋白質(zhì)、糖類物質(zhì)及能量低于其他谷物，但其中含有異麥芽低聚糖，可以增加腸道內(nèi)益生菌數(shù)量，改善人體消化系統(tǒng)問題，改善飲食和排便，同時(shí)可以預(yù)防糖尿病、高血脂等疾病。

應(yīng)注意的是，爆米花雖為玉米所做，但其性燥，易口燥咽干，起口瘡，大便干燥，失眠心煩者不適宜食用。

3.小米

小米養(yǎng)胃效果在谷物類中最為顯著，并兼具養(yǎng)腎之用?！侗静菥V目》中論述其性味咸淡，氣寒，可以補(bǔ)虛，益腸胃。腹瀉，腹脹，食欲不振，腰膝酸痛，小便頻數(shù)，頭暈?zāi)垦＃w質(zhì)虛弱者適宜服用，其中腹瀉者最適宜食用?！妒朝煴静荨分姓撌鲫惸甑男∶字垢篂a，改善消化，增加食欲效果更好，是產(chǎn)婦，嬰寶寶，中老年人的滋補(bǔ)佳品。計(jì)劃人平時(shí)多吃小米也能增強(qiáng)體質(zhì)，增加抵抗力，讓人更加精神有活力。

4.燕麥

《本草綱目》中論述燕麥性味甘平無毒，現(xiàn)代研究富含各類微量元素，可以降低膽固醇，降血糖，對于便秘也有一定改善并可以預(yù)防結(jié)腸癌。同時(shí)可以改善血液循環(huán)進(jìn)而預(yù)防各類心血管疾病，并減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明燕麥中所含物質(zhì)可以對抗可能引起癌癥的氧自由基。

同時(shí)，燕麥所含熱量較少，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響，適宜糖尿病人食用。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。

5.薏米

即中藥中的薏苡仁。藥王孫思邈在《備急千金要方》論述其可利濕氣，消水腫，消食合胃?！峨S息居飲食譜》中論述薏米可健脾和胃，補(bǔ)肺柔肝。癥見咳嗽痰多，腹瀉，小便黃赤或淋漓澀痛，肌肉酸痛，面部易起黃斑，扁平疣者（太陰體質(zhì)者）適宜食用?，F(xiàn)代研究糖尿病人，高血脂患者，腫瘤患者適宜食用。但是薏米因?yàn)榭梢岳麧?，因此陰虛體質(zhì)者，癥見大便干，口燥渴者不宜過多食用。同時(shí)，現(xiàn)代研究薏米有滑胎作用，因此孕婦慎食。