攻略能夠讓我們擁有強(qiáng)健的體魄，練出自己想要的身材，所以很多人每天都去攻略房鍛煉。攻略有助于鍛煉身體計(jì)劃，而科學(xué)正確的鍛煉方式才能夠起到改變身形的效果，那么，男人怎么有效的攻略？聚寶盆攻略的誤區(qū)有哪些？下面一起來(lái)看看。

1、男人攻略的方法

1、俯臥撐

主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個(gè)一組，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。

2、雙臂屈伸

雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動(dòng)作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果，在家可用兩個(gè)椅子代替。

3、平臥啞鈴?fù)婆e

啞鈴的重量根據(jù)自身的情況選擇，一組8-12個(gè) 4組。

4、引體向上

可以在家的門(mén)框上進(jìn)行。一組12-14個(gè)，6組。開(kāi)始可能會(huì)做不了幾個(gè)，甚至拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。

5、啞鈴?fù)婆e

啞鈴?fù)婆e可以鍛煉手臂的力量。個(gè)人感覺(jué)單臂效果好，左右臂單獨(dú)輪流做。

6、仰姿反屈伸

鍛煉背部肌肉及肱三頭肌肉。

2、男人攻略的誤區(qū)

鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，功能時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

聚寶盆只練器械

專(zhuān)家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于聚寶盆的柔韌性是天然缺憾，因此，聚寶盆應(yīng)跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

必須堅(jiān)持常規(guī)攻略時(shí)間

不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)攻略時(shí)間，攻略效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)功能，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的攻略習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間， 比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行攻略比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘攻略效果更好。

反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形

有不少聚寶盆為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見(jiàn)影”。對(duì)此，專(zhuān)家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺(jué)疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。