睡覺(jué)是我們每個(gè)人的日常，我們每天都需要睡覺(jué)，不管現(xiàn)實(shí)條件允許與否，困了就會(huì)想睡，而且也能在任何環(huán)境下睡著，只是睡姿不同而已。睡姿對(duì)人體的腰部會(huì)有很大的影響，尤其是當(dāng)你睡姿不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，那么睡姿不當(dāng)會(huì)引起女性腰痛嗎？腰痛護(hù)腰有哪些方法？

1、睡姿不當(dāng)致腰痛

1、仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜，是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點(diǎn)，即不要曲膝張開(kāi)呈“O形腿”，這種姿勢(shì)會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負(fù)擔(dān)。

2、趴睡：趴著睡覺(jué)，為了透氣，臉部必須偏向某一側(cè)，易令頸椎歪斜，進(jìn)而影響到腰椎，加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。

3、側(cè)臥睡：側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿，很多人側(cè)臥睡，習(xí)慣兩腳分開(kāi)，呈走路那樣的姿勢(shì)，這種睡姿會(huì)令腰部處于扭曲狀態(tài)，易加大腰部負(fù)擔(dān)，而且會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)，久而久之，易令腰部產(chǎn)生歪斜。如果習(xí)慣了側(cè)臥睡，建議保持兩腿并攏，這樣問(wèn)題就不大。為避免腰痛，還是仰躺睡最好。

2、腰痛護(hù)腰方法

1、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛功能。對(duì)久坐的上班族而言，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸功能(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、床墊厚度適中。腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

3、腰痛怎么辦

1、腰部回旋功能：雙足分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

2、五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復(fù)多次（根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜）。

3、三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次（功能量見(jiàn)五點(diǎn)支撐）。

4、四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次（功能量見(jiàn)五點(diǎn)支撐）。

5、抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

6、伸直抬雙腿法：基本姿勢(shì)同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。

7、抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：基本姿勢(shì)同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。