早上是一天的開(kāi)始，早餐對(duì)于我們所有的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的事情，如果早上不吃早餐的話，是非常影響我們的計(jì)劃的，所以要合理吃早餐了，但是也要注意早餐不可以吃的食物，還有一些食物的搭配，那么到底早餐不能吃的食物有什么？早餐如何吃更營(yíng)養(yǎng)？

1、早餐不能吃的食物

1、過(guò)于冰涼的食物

特別是在夏季的時(shí)候，很多人喜歡吃涼的食物。而人體環(huán)境喜歡溫暖，身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。

所以吃早餐時(shí)，千萬(wàn)不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時(shí)間內(nèi)也許您不覺(jué)得身體有什么不舒服，事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的。

2、過(guò)于辛辣的食物

早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過(guò)于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對(duì)是早餐的大忌。

3、未徹底加熱的隔夜飯

隔夜飯菜經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的存放，易造成微生物的污染，導(dǎo)致細(xì)菌的產(chǎn)生，造成病從口入。

建議早餐：熱稀飯/熱燕麥片/熱牛奶/熱豆?jié){等+蔬菜+包子+水果等。

2、早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配

1.蔬菜+水果，能量不足

這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好。這類(lèi)早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類(lèi)食物既可以提供維生素，又可以提供一定的軟件纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因?yàn)楫?dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運(yùn)轉(zhuǎn)”的需求，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)損害計(jì)劃，所以不提倡食用。

2.面包+牛奶，比較計(jì)劃

這是大多數(shù)上班族的選擇，既方便又節(jié)省時(shí)間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點(diǎn)糖。

3.三明治+漢堡，油脂超標(biāo)

這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營(yíng)養(yǎng)上夠了，但最大的問(wèn)題是油脂較高。肉類(lèi)，尤其是經(jīng)過(guò)油炸的肉，熱量較高，所以這類(lèi)早餐一星期最好不要超過(guò)3次。而且，吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

4.油條+豆?jié){，最經(jīng)餓

在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類(lèi)食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，基本能夠滿足一個(gè)上午的能量消耗。

油餅和油條都屬于油炸類(lèi)食品，食用后雖然飽腹感會(huì)比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。

而體形標(biāo)準(zhǔn)的下載，也要盡量做到每周不超過(guò)3次。同時(shí)，豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個(gè)雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。

5.白粥+小菜，缺乏蛋白質(zhì)

粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類(lèi)粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長(zhǎng)補(bǔ)短”，提高了粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

3、如何正確吃早餐

一、減肥早餐攝入熱量的多少

估算自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

二、減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類(lèi)

早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類(lèi)全谷類(lèi)制品。這類(lèi)制品可以為身體提供復(fù)合性糖類(lèi)的熱量。另外，這類(lèi)食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠快速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分。

三、減肥早餐要適當(dāng)補(bǔ)充水分

早晨補(bǔ)充水分對(duì)身體計(jì)劃來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家建議，上午應(yīng)補(bǔ)充一天內(nèi)所需水分的三分之一。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開(kāi)水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過(guò)來(lái)。

四、清淡飲食

早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。因?yàn)槿绻绯康挠椭窟^(guò)多，就容易在體內(nèi)積聚下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。

想要計(jì)劃減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項(xiàng)，只有掌握了這些減肥早餐原則，減肥瘦身才會(huì)有一個(gè)計(jì)劃的身體!減肥早餐不容忽視哦!減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦!