早餐是一天當(dāng)中比較重要的餐飲時(shí)間，很多人的早餐都是草草了事，這種飲食習(xí)慣對計(jì)劃是非常不利的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么吃早餐的常見誤區(qū)有哪些？計(jì)劃吃早餐要注意什么誤區(qū)？吃早餐的常見誤區(qū)有很多，下面就來詳細(xì)了解如何計(jì)劃的吃早餐吧。

誤區(qū)一早餐吃得太豐盛

俗話說：早餐要吃得好。很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要性，因此每天都幫自己和家人準(zhǔn)備了豐盛的早餐，有的還特別熱衷于西方飲食，例如奶酪、漢堡和各種煎炸食物。但其實(shí)這對計(jì)劃有弊無利。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。

補(bǔ)救：早餐吃得好指的是營養(yǎng)均衡，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餃子等即可。

誤區(qū)二早餐只吃水果

很多有減肥計(jì)劃的女士為了纖體技巧，早餐只吃蘋果、香蕉等水果。雖然攝入的熱量不多，表面上對減肥有利，但水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素,而蛋白質(zhì)和碳水化合物含量極少，無法滿足人體的需要。因此人體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

補(bǔ)救：食用適當(dāng)?shù)哪讨破泛痛旨Z制品，不會(huì)增加太多熱量，但又能確保營養(yǎng)均衡。

誤區(qū)三空腹喝酸奶

酸奶營養(yǎng)充足還對腸道有不少好處，因此成為很多人早餐的選擇。但空腹喝酸奶不但會(huì)讓酸奶中的益生菌被胃酸破壞，還會(huì)讓胃酸分泌過多，長期下來可能會(huì)導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。

誤區(qū)四常吃牛奶+雞蛋或豆?jié){+油條

這兩種都是常見的早餐搭配，但其實(shí)都并不科學(xué)。前者缺乏碳水化合物，不能提供一上午所需的能量，只吃它們很容易就會(huì)又覺得餓；而后者油脂和熱量都偏高，不易消化，一星期作為早餐食用的次數(shù)不宜超過兩次。

補(bǔ)救：牛奶+雞蛋最好再加點(diǎn)面包之類的主食；豆?jié){+油條一星期最多吃兩天。

誤區(qū)五邊走邊吃

現(xiàn)今社會(huì)生活節(jié)奏很快，為節(jié)省時(shí)間，不少人會(huì)選擇在路上吃早餐，進(jìn)而出現(xiàn)邊走邊吃甚至邊跑邊吃的情況。這其實(shí)很容易讓腸胃因?yàn)楣┭蛔愣霈F(xiàn)消化不良的狀況，還有可能導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

補(bǔ)救：每天早起15-20分鐘，平心靜氣地坐下來把早餐吃完。

1、怎樣吃早餐更營養(yǎng)

1、早餐不選擇夾餡的面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

2、早餐想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。

3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是早餐比較適當(dāng)?shù)拇钆?。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會(huì)更均衡。