有很多的年輕人都有這樣的一個(gè)習(xí)慣，就是喜歡在晚上的時(shí)候，總會(huì)想要吃點(diǎn)夜宵的，有很多的人的這樣的一個(gè)習(xí)慣是不會(huì)變的，都知道吃夜宵對(duì)身體有很多的不好，但是其實(shí)有的夜宵不僅不對(duì)身體不好，而且有技巧的效果，那么什么夜宵有技巧功效？吃夜宵有什么要注意的？

1、具有技巧功效的夜宵

1.水煮雞蛋一個(gè)（富含滿(mǎn)滿(mǎn)的氨基酸的100分食材）。

2.無(wú)糖酸奶（同時(shí)富含蛋白質(zhì)和乳酸菌的食材）。

3.牛奶（不僅富含有助于入眠的色氨酸，而且含有修復(fù)肌膚的維他命A。最好選擇100%的鮮奶）。

4.豆?jié){（豆?jié){中的異黃酮有助于睡眠。選擇無(wú)糖的豆?jié){）。

5.杏仁（5-10顆，杏仁中的鎂具有安神的作用，而維他命E可以改善睡眠時(shí)血液粘稠的癥狀）。6.奶酪一塊（20-30g，富含氨基酸，修復(fù)皮膚的維他命A，及維他命B6）。睡前吃這些食物不僅可以促進(jìn)成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，還可以分泌出以蛋白質(zhì)為原料的使人安睡的褪黑激素。

2、吃夜宵要注意

1.跟零食說(shuō)再見(jiàn)

零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號(hào)敵人，如果說(shuō)每天的正餐時(shí)間是滿(mǎn)足身體所需，那么零食就是滿(mǎn)足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時(shí)候不會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

2.錯(cuò)誤的代餐

低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)就會(huì)比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復(fù)。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

3.正餐被忽略

往往正在減肥的人對(duì)正餐深?lèi)和唇^，總以為把正餐忽悠過(guò)了，減肥就能成功。有關(guān)研究證實(shí)，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃浚敲茨憔筒粫?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。

把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行公道分配，每4~5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食，才是計(jì)劃減肥的王道。

4.減肥分時(shí)段

減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，事實(shí)上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平；

維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥？很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦。