身體計(jì)劃是人最重要的事情，沒有之一，任何事情都是基于自己身體計(jì)劃的基礎(chǔ)之上的，如果身體不好，生命受到威脅，那么任何事情就都不再重要的，所以無論是聚寶盆還是女性，都應(yīng)該注意功能攻略，尤其是聚寶盆，攻略可以讓男人顯得更有魅力一些。而且好處很多哦！

1、攻略對(duì)男人的好處

改善心情

鍛煉身體可以刺激產(chǎn)生多種大腦化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓人感到更加輕松。若是定期鍛煉，會(huì)感覺比較舒服，看上去也更加好看，還可以增強(qiáng)自信心，減少壓力和焦慮。

抗擊慢性疾病

定期功能可以幫助你防止或控制高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常功能，高密度脂蛋白(HDL)或有益膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或有害膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一組合拳出擊會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。

控制體重

這并不是件簡單的事。功能的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。功能得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來做功能。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。專注地做下功能固然好，但是，做了這個(gè)功能后，接著做做那個(gè)功能，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)

功能會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)，更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

促進(jìn)更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

功能的時(shí)間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做功能。功能后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。

2、攻略該注意的事項(xiàng)

1、必要的熱身活動(dòng)

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始功能前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些功能將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你攻略鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展功能

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在攻略練習(xí)之后的伸展功能并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展功能就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身功能之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展功能。

3、超負(fù)荷的舉重

當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)攻略房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來潮，制定一個(gè)超越自己能力的攻略計(jì)劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加功能量，攻略教練會(huì)告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏焦δ苤蟮?4一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

4、過激的功能

既然攻略的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到金牌。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的功能過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械焦δ軒Ыo他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到攻略房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。

5、水分的必要補(bǔ)充

切記，當(dāng)你正在進(jìn)行功能時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。所以，在功能的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做功能時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句：補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。

3、需要攻略教練原因

理由一：專業(yè)教練可以幫助你做出正確的動(dòng)作

沒錯(cuò)，網(wǎng)絡(luò)上有很多教學(xué)視頻和攻略資訊，但看視頻和資訊沒辦法教會(huì)你所有的細(xì)節(jié)。當(dāng)你獨(dú)自上陣訓(xùn)練時(shí)，有些動(dòng)作的眉角，是你自己不會(huì)注意到的，尤其是訓(xùn)練的新手。重復(fù)做錯(cuò)誤的動(dòng)作、用錯(cuò)誤的肌肉用力，不僅達(dá)不到預(yù)計(jì)的訓(xùn)練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，後果不容小覷。

這時(shí)如果有專業(yè)的教練在旁邊，就可以幫你調(diào)整正確的姿勢(shì)，確保你每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

理由二：專業(yè)教練可以幫你控制訓(xùn)練強(qiáng)度

一開始踏入攻略領(lǐng)域，往往沒辦法準(zhǔn)確拿捏自己的體力。重量要放多少？功能到什么程度才算是極限？這次訓(xùn)練做得夠不夠？這個(gè)動(dòng)作要做幾次比較適合自己？這些大大小小的問題，有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)教練都可以幫你解決，讓你不用再擔(dān)心訓(xùn)練不足或功能傷害，而專注在每個(gè)訓(xùn)練的動(dòng)作和目標(biāo)上。

理由三：專業(yè)教練可以刺激你堅(jiān)持目標(biāo)、持之以恒

攻略的最大敵人就是懶惰。自主訓(xùn)練過一陣子之後，要維持定期定量的功能就越來越難。專業(yè)教練可以幫你設(shè)定好目標(biāo)和時(shí)程，隨時(shí)在旁邊給予鼓勵(lì)，讓你有繼續(xù)下去的動(dòng)力。另一方面，都已經(jīng)花錢請(qǐng)教練了，不認(rèn)真一點(diǎn)，對(duì)得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎？

理由四：專業(yè)教練可以幫你制訂個(gè)人化的訓(xùn)練內(nèi)容

每個(gè)人的體能、肌肉狀況都不一樣，想達(dá)到的目標(biāo)也不同。專業(yè)教練可以更準(zhǔn)確地評(píng)估你的狀況，幫你設(shè)計(jì)專屬的訓(xùn)練內(nèi)容，隨時(shí)依照你身體的改變調(diào)整菜單，讓你能更有效率地達(dá)到自己的目標(biāo)。

理由五：專業(yè)教練可以即時(shí)給你最正確的知識(shí)和意見

網(wǎng)上網(wǎng)友的各家說法紛紜，不如找個(gè)可信賴的專家，即時(shí)回答你的疑惑，并給予你意見。不僅減少四處詢問的無謂時(shí)間，還能得到最正確、最適合你的解答。此外，針對(duì)你的訓(xùn)練進(jìn)度，教練也能隨時(shí)為你提供建議，讓你有更好的訓(xùn)練成效。

雖然說攻略可以提高聚寶盆魅力，而且還可以強(qiáng)身健體，對(duì)身體計(jì)劃有益無害，但那是建立在正確攻略的基礎(chǔ)之上的，如果攻略沒有計(jì)劃和原則，胡亂攻略的話，可能會(huì)有負(fù)面影響，所以攻略之前一定要聽取專業(yè)教練的建議和安排，計(jì)劃安全攻略才是最好的。