功能的方式有很多種，爬樓梯也是一種功能，而且是比較簡(jiǎn)單的一種功能方式，但是要注意安全，爬樓梯對(duì)下肢的鍛煉是比較多的，如果不注意爬樓梯的方法的話(huà)是很容易傷到膝蓋的，所以千萬(wàn)要注意，那爬樓梯如何保護(hù)膝蓋？怎么爬樓梯不傷膝蓋？

1、爬樓梯前做準(zhǔn)備活動(dòng)

在爬樓梯之前也要做熱身功能，尤其要充分活動(dòng)下肢，膝關(guān)節(jié)，做做壓腿，屈膝，上下蹲或跳躍功能，這樣有助于預(yù)防在爬樓梯的時(shí)候損傷膝關(guān)節(jié)。

2、爬樓時(shí)把握身體重心

爬樓梯的時(shí)候要注意把握身體重心，重心過(guò)早前移，會(huì)對(duì)髕骨和股骨造成壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，從而損傷膝關(guān)節(jié)。所以爬樓梯的時(shí)候穩(wěn)住上身重心，不過(guò)早過(guò)度前移，才能避免膝蓋受傷。

3、用全腳掌落地

有的人爬樓梯的時(shí)候習(xí)慣只用前腳掌落地，這樣落地，導(dǎo)致小腿遠(yuǎn)端不完全固定，伸屈伸髖效率下降，膝關(guān)節(jié)就容易損傷，而且用前腳掌著地，導(dǎo)致身體失去重心，容易引起身體向后倒，所以在爬樓梯的時(shí)候應(yīng)該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。

4、功能量要適度

爬樓梯的時(shí)候，腰部以下的關(guān)節(jié)要承受身體重量，尤其是膝蓋受力多，所負(fù)擔(dān)的重量為平時(shí)的4倍左右，功能量過(guò)大的時(shí)候，膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)，扭轉(zhuǎn)，尤其是前端髕骨部位承受壓力大，過(guò)度功能容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損。所以爬樓梯功能要注意適度，根據(jù)自身承受能力量力而行。

5、長(zhǎng)期跑步如何保護(hù)膝蓋

1、糾正跑姿

前掌著地注意不是腳尖!當(dāng)然這不絕對(duì)，因人而異，不管什么跑步姿勢(shì)其實(shí)只要是踏地很輕或者沒(méi)有聲音就對(duì)了。

2、控制速度

有很多更具心率訓(xùn)練的方法，普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，這個(gè)方法幫助你很好地慢下來(lái)。

3、要先熱身

跑步的時(shí)候先熱身，熱身完畢跑起來(lái)，心率區(qū)間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說(shuō)話(huà)不累為宜。用這個(gè)方法的好處有二：一是不容易受傷，跑得舒服。二是可以減脂。

4、合理作息

良好的休息保證恢復(fù)，甚至比連續(xù)的跑步還要來(lái)得重要。有科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，兩組人一組每天都跑，一組有固定時(shí)間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績(jī)更好。

5、裝備防護(hù)

膝蓋容易受傷，通過(guò)裝備來(lái)彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。