蔬菜的種類是非常多的，平時(shí)大家基本上每天都會(huì)吃到蔬菜，生菜是大家經(jīng)常會(huì)吃到的，生菜可以生吃，也可以熟吃，很多人都喜歡用生菜夾肉吃，在烤肉的時(shí)候不少人都少不了生菜，生菜還可以用來(lái)煮火鍋吃，當(dāng)然吃了是有好處的，那還有哪些簡(jiǎn)單的吃法呢？

1、生菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1.提高免疫力

生菜中含有干擾素誘生劑，可以刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，抵抗病毒，提高人體的免疫力。

2.保護(hù)視力

生菜中的維生素E、胡蘿卜素等，能保護(hù)眼睛，維持正常的視力，緩解眼睛干澀與疲勞。

3.美白

生菜中含有豐富的維生素C，具有一點(diǎn)美白的功效。

4.減肥

生菜中的軟件纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有減肥生菜的美譽(yù)。

2、熗生菜

食材：生菜適量、色拉油適量、食鹽適量、醬油適量、雞精2克、蒜5克、干辣椒適量、生抽適量、白糖2克、白醋適量、蒸魚(yú)豉油適量、芝麻油少許。

做法：

1.生菜去蒂去老葉洗凈用淡鹽水稍加浸泡后再?zèng)_洗干凈。撕成小塊，放入加了冰塊的涼白開(kāi)里泡15分鐘左右撈出瀝干水份備用。

2.熱鍋放少許底油，下干紅辣椒爆香，關(guān)火。再加入蒜末，白醋，生抽，美極鮮醬油，蒸魚(yú)豉油，雞精，白糖，鹽調(diào)成味汁。

3.倒入瀝過(guò)水份的生菜，滴少許麻油拌勻即可。

3、蠔油生菜

食材：生菜1個(gè)、食用油1小勺、蠔油1湯匙、蒜1瓣、干辣椒1個(gè)、白細(xì)糖1茶匙、雞精1/4茶匙。

做法：

1.準(zhǔn)備所需材料。

2.把生菜掰開(kāi)，然后洗凈。

3.蒜和干辣椒洗凈剁碎。

4.蠔油加入白砂糖、雞精、清水調(diào)勻。

5.鍋內(nèi)加入清水燒開(kāi)。

6.把生菜放入鍋內(nèi)焯燙。

7.焯燙至熟后，撈起裝盤(pán)。

8.重新起油鍋，把油燒熱。

9.放入蒜和辣椒碎炒出香味。

10.再倒入調(diào)好蠔油。

11.把它煮沸。

12.最后把蠔油汁澆在生菜上即可食用。

4、豆豉鯪魚(yú)生菜

食材：生菜2大顆、豆豉鯪魚(yú)2大勺、油1大勺、蒜末1小勺、味精適量、鹽適量。

做法：

1.準(zhǔn)備好材料，洗凈生菜切段。

2.鍋里加適量的油燒熱。

3.然后加入蒜瓣爆香。

4.再加入適量的豆豉鯪魚(yú)里面去炒一下。

5.接著倒入備好的生菜段。

6.一起翻炒后，加入適量的鹽和味精調(diào)味。

7.最后翻炒均勻了就可以出鍋了。

5、生菜魚(yú)片粥

食材：草魚(yú)1條、生菜1把、大米1把、芹菜1根、姜適量。

做法：

1.草魚(yú)片出薄肉片，用點(diǎn)鹽腌入味。給小寶貝吃的話，一定要保證沒(méi)有魚(yú)刺，片魚(yú)片的時(shí)候就要檢查清楚。

2.生菜洗凈，切絲。

3.芹菜去葉，洗凈切碎。

4.大米淘洗干凈，鍋中加入適量的清水，用大火燒開(kāi)后，倒入大米，沸騰后改用小火熬制60分鐘?；蛴媚阕约浩綍r(shí)煮粥的辦法煮好白粥。

5.倒入魚(yú)片、姜絲滾煮3分鐘左右。

6.最后倒入生菜絲和芹菜碎，鹽和香油調(diào)味即可。

6、茄汁生菜包

食材：生菜一朵、淡奶油1小碗、豌豆(煮)1碗、玉米(鮮)1碗、香腸1根、水淀粉適量、番茄醬適量、黑胡椒適量。

做法：

1.生菜根部切一刀，小心地一片片剝下來(lái)。

2.選擇大片而完整的放入鍋中焯水至葉片變軟，略微透明。

3.火腿腸切丁，小片生菜撕成碎片備用。

4.鍋中熱油，下火腿腸丁、甜豌豆、甜玉米粒、碎生菜片炒熟，加少許鹽調(diào)味。

5.取一片焯過(guò)水的生菜葉，中間偏葉莖處放入炒好的餡料。

6.先從葉莖處向上折起，左右兩邊向內(nèi)折。

7.最后從上面包下來(lái)往里塞嚴(yán)封口。

8.鍋中加少許水，倒入番茄醬化開(kāi)

9.絞入粗粒黑胡椒現(xiàn)磨粉。

10.煮開(kāi)后烹入水淀粉攪勻成醬汁淋到包好的生菜包上，即可。

7、吃生菜可以減肥嗎

生菜屬于生冷食物，長(zhǎng)時(shí)間、大量吃，很容易讓基礎(chǔ)代謝率下降，而減重最重要的是不要讓基礎(chǔ)代謝率下降，因此吃生菜減重長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)對(duì)減重并沒(méi)幫助，還會(huì)讓子宮、前列腺等更為虛寒，造成不良影響。因此吃青菜時(shí)，青菜一定要煮熟，對(duì)計(jì)劃比較好。

這么多生菜的做法你最喜歡哪一種呢？有時(shí)間的話可以都做一遍哦，不同的吃法吃起來(lái)感覺(jué)是不一樣，不喜歡吃生菜的朋友們?cè)囋囘@些吃法可能你會(huì)愛(ài)上吃生菜哦，最主要是生菜吃了真的對(duì)身體有很多好處，但是要注意不要多太多，快來(lái)試試吧。