減肥瘦身的方法雖然多但是選擇適合自己的十分重要，或者說想要減肥的伙伴需要根據(jù)自己的實際情況來制定計劃。而在減肥方式中減肥操無疑是計劃且比較有效的一種，所以日常不妨嘗試。那么科學瘦身減肥操怎么做？如何利用坐姿來減肥？

1、怎么科學瘦身

一、矯正坐骨減肥操

位于骨盆下方的坐骨是構筑體形的基礎，坐骨歪斜，整個骨盆也會隨之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

2，按壓委中穴

用拇指按壓法按壓委中穴。（膝蓋彎曲時，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）

3，擺動雙腳

保持坐姿，雙腳抬起向右擺動，并保持5秒。反向重復。做3次。

二、拉伸脊柱減肥操

如果脊柱彎曲的話，就會影響到內臟的機能，所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。

1，按壓雙手

仰臥，兩手腕盡量伸展，同時手掌根相互按壓。

按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果，還可自然地調整肩部線條，解除酸疼。

2，傾斜

兩腳分開稍寬于肩，腳尖扳向內側，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

3，抬起上半身

保持原姿勢，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個上身抬起。左右各做3次。

2、女性瘦身功能

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸功能

做拉伸功能時，應該選擇適合自己的功能量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸功能來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

地板活動

俯臥撐和仰臥起坐永遠但是時，不論是在家里、電視機前、路上，任何當?shù)囟伎梢赃M行這兩種活動。俯臥撐可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐首要磨煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅持者，他可以延續(xù)做10507個俯臥撐。然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撐;每次磨煉的時分做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的活動方案。

爬樓梯

沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項十分有益的有氧活動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時反復這個活動。在歇息的時分你也可以持續(xù)爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都測驗跳過一個臺階，如許做有助于改善下肢肌力。為使有氧活動布置愈加齊備，每周還應包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

壓椅子

稍作歇息后開端磨煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家照樣在辦公室，找一個椅子身體徑直地坐在上面，將雙手放在椅子恣意一個扶手上，雙腳平放在地上，向上拉本人的身體，從1數(shù)到10，然后答復方才的坐姿，重復反復這個舉措。經(jīng)過這項活動你的下背部肌肉就會獲得穩(wěn)定和增強。這個活動可是完全免費的哦!