3、攻略該怎么吃最好

（1）早餐7點(diǎn)左右

碳水化合物：玉米餅、粗麥面包、小米飯、全麥面包、蕎麥米飯、饅頭、花卷、（任選一樣適量）

蛋白質(zhì)：水煮蛋一個(gè)（去蛋黃）、一小把杏仁（任選一種）

蔬菜瓜果：蘋果、櫻桃、西紅柿、梨、黃瓜、胡蘿卜（任選）

（2）加餐10點(diǎn)左右

蛋白質(zhì)：水煮蛋一個(gè)（去黃）

脂類堅(jiān)果：1-2個(gè)核桃或少許杏仁、花生、開心果（任選一樣）

蔬菜瓜果：草莓、柚子、金桔、木瓜、蘋果、西紅柿、黃瓜（任選一種）

（3）午餐12點(diǎn)左右

碳水化合物：糙米飯、黑米飯、燕麥飯、小米飯

蛋白質(zhì)：鰻魚、牛肝、三文魚、雞胸肉、豆腐、沙丁魚、去黃蛋清、大扇貝（任選一二樣量少最好清蒸）

脂類堅(jiān)果：橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃、（任選一樣）

蔬菜瓜果：卷心菜、西蘭花、甘藍(lán)菜、洋蔥、菠菜、紫菜、香菇、生菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆、冬瓜、黃瓜、番茄、海帶、苦瓜、青椒（生吃，或清蒸，最好幾種生菜一起吃）；櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓（任選一種）

（4）加餐15點(diǎn)左右

蛋白質(zhì)：水煮蛋一個(gè)（去黃）、一杯脫脂奶、酸奶或一杯蛋白粉（任選一項(xiàng)）

脂類堅(jiān)果：1-2個(gè)核桃或少許杏仁、花生、開心果（任選一樣）

蔬菜瓜果：櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、（任選一樣不要重復(fù)）

（5）晚餐18點(diǎn)左右

碳水化合物：3分之1碗米飯或面條均可

蛋白質(zhì)：豆腐、鯉魚、小蝦、雞蛋、牡蠣（清蒸、少油、少鹽、少量），任選一兩種

蔬菜瓜果：馬鈴薯、花椰菜、荷蘭芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜（少油、少鹽、多吃生菜）