有很多人晚上在家里經(jīng)常會(huì)做一些簡(jiǎn)單的功能，其實(shí)有很多簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)我們的身體是很好的，比如說(shuō)平板支撐，平板支撐是現(xiàn)在很多人都有做的一種功能，平板支撐有很好的減肥的效果，那平板支撐能治療駝背嗎？平板支撐對(duì)駝背有幫助嗎？

1、平板支撐能治療駝背嗎

正確的平板支撐鍛煉對(duì)治療駝背有幫助。

在練平板支撐時(shí)，動(dòng)作正確，軀干伸直，保持人的頭，肩，背，臀以及腿部在一個(gè)平面上，能強(qiáng)化背部肌肉，還能鍛煉到脊椎、肩部關(guān)節(jié)，能幫助治療駝背。

2、治療駝背效果好嗎

對(duì)于治療活動(dòng)性駝背較好。

駝背能被糾正的稱(chēng)為活動(dòng)性駝背，不良的姿勢(shì)是其最大因素，而平板支撐最大的作用就是能鍛煉到核心肌群，對(duì)于肩部、頸椎和胸背部肌肉都有改善，它可以平衡肌肉力量，大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐練習(xí)后，可以始終保持正確的坐姿，而且對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，對(duì)含胸、駝背等不良體態(tài)都有較好的效果，但是如果想要有更好的效果，還需要在日常生活中避免不良姿勢(shì)。

3、治療駝背的正確做法

(1)基礎(chǔ)做法

1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地。

2、身體離開(kāi)地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個(gè)平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

(2)反向平板支撐

1、練習(xí)者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)手指張開(kāi)。

2、身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線。

3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，然后想象身體向天花板推向天花板，將軀干、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點(diǎn)在你向上推拉。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)15-60秒后，再慢慢控制還原回到起始位置。

4、一次做多少效果好

建議每周練習(xí)3-5次，每次做3組，每組做3-5次，每次練習(xí)時(shí)，根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整做平板支撐的時(shí)間，可以從幾十秒循序漸進(jìn)增加到1分鐘、2分鐘、5分鐘，注意量力而行。

5、注意事項(xiàng)

1、在做平板支撐時(shí)，要保持身體成一條直線，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作有錯(cuò)誤，要及時(shí)調(diào)整，不要長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)，如果長(zhǎng)期保持弓背塌腰的錯(cuò)誤姿勢(shì)，不僅不能治療駝背，本身沒(méi)有駝背的下載可能反而會(huì)造成駝背的現(xiàn)象。

2、根據(jù)自身練習(xí)水平循序漸練習(xí)，不要一味追求時(shí)間，最重要的是動(dòng)作的質(zhì)量。

3、平板支撐前后，要注意做好熱身和整理活動(dòng)。

4、平時(shí)有駝背現(xiàn)象的下載，生活中要注意保持正確的坐姿、走姿、站姿，還可以進(jìn)行像貼墻站立、瑜伽等方式來(lái)糾正。

6、駝背的5個(gè)壞處

1、心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會(huì)減少3～5厘米，且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來(lái)。

2、心肺功能受損

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動(dòng)幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會(huì)使老人功能能力大大下降，限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。

3、便秘

駝背會(huì)影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。

4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到背部甚至腰腿酸痛。

5、導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小，嚴(yán)重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足有關(guān)。