走路是可以減肥的，相信這點大家都是清楚的，不過很多人發(fā)現(xiàn)自己雖然每天走但減肥的效果并不明顯。當然了這與個人在飲食習慣、走路的習慣等方面相關，專家建議走路減肥也要掌握一些技巧。那么每天走多少步能夠減肥？預防肥胖需要注意哪些事情？

1、走路減肥事項

如何走足5000步?

再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法!這種快走方法要怎樣來實現(xiàn)呢?

1.以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);

2.可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點;

3.最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯后負責遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

4.每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。

零散時間功能瘦腰原則

像5000步功能瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務等減肥方法，都有應該要遵守的簡單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實現(xiàn)減重愿望。

1.謹記少坐、多站、多走動的活力原則;

2.每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動，就能有效瘦腰，不必追求激烈功能;

要想瘦腰，你除了每天五千步的快走外，還可做點別的事來加強效果，讓小蠻腰來的更快些!比如，試試在家和辦公室做點簡單方便的實用瘦腰減肥操。

下面的動作，分成了辦公室瘦腰篇和居家練習篇，你可以根據(jù)你的情況適當選擇其中喜歡的動作來練習。不過，在練習的過程中，都請讓你的腰腹用足力氣哦!

除了走5000步，你還可以零散功能瘦腰

利用每天零散的時間活動，一樣可以達到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的功能，隨時動起來，累計減掉的熱量也可以幫你減肥。

尤其是沒有規(guī)律功能習慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉功能，深層燃燒脂肪。

2、練瑜伽的好處

1、瑜伽可以養(yǎng)顏美膚

也許你沒有接觸到瑜伽不知道它來能帶來養(yǎng)顏美膚的作用，有很多練習瑜伽的妹子的皮膚越來越好看，這是為什么呢？事實上，練習瑜伽是加快新陳代謝，增加血液循環(huán)，讓身體的組織能夠得到充分的營養(yǎng)，它可以去除體內的廢物，讓皮膚上可出現(xiàn)的雀斑、老年斑、皺紋都是有很好的預防效果，如果你覺得你的皮膚不太好或者粗糙，你可以考慮下練習瑜伽，讓皮膚身材都變得好好的。

2、瑜伽可以減壓養(yǎng)心

女性朋友其實是很辛苦的，在家庭與工作兩者之間的壓力是很大的，工作養(yǎng)家生小孩，壓力能不比男人大嗎？所以想要減壓養(yǎng)心，練習瑜伽是最適合不過了，它可以讓我們全身放松，心緒平靜、達到修心養(yǎng)性的目的。

3、瑜伽鍛煉優(yōu)雅氣質

每個女性都有自己的風范，因此都想走在大街上回頭率高高的，而瑜珈就可以給你帶來這樣優(yōu)雅氣質、讓你的舉止都變得更加有女人味，提高內外在的氣質，一個女人的氣質代表著她的內涵修養(yǎng)。

3、瑜伽的準備

1、地點的選擇

練瑜伽需要注意對地點進行選擇。一般我們所選擇的練習地點應該是干燥，沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方，并且周圍溫度適宜。比如家里的陽臺、房間內、花園內都是不錯的選擇。

2、時間的選擇

練習瑜伽我們宜在餐前進行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時。通常，從早上5點到8點之間是一天中練習瑜伽的最佳時段。至于一次練習多長時間以自身的身體適應性為宜，不宜使自己過于疲勞。

3、衣著要寬松

衣著應該干凈，輕柔并且松緊適度以便于活動。因為瑜伽的體位需要身體進行不同的動作變化。尤以輕柔的棉質衣著為佳。天冷的時候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習前洗個澡，放松一下身心再進行。