進入秋季之后空氣會變得比較干燥，所以這個季節(jié)鍛煉需要注意的問題就比較多。對于想要減肥的伙伴來說，在秋季依然適合做一些考驗?zāi)土Φ挠醒豕δ?，尤其是慢跑、跳繩之類。那么秋季功能減肥要注意什么？天氣干燥做功能要注意啥？

1、減肥功能事項

1、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上功能時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，功能后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

2、如果功能量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的功能飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

3、如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

4、功能時補水不能在功能前或功能后一下子喝很多，功能前喝多了容易造成腸胃負擔(dān)加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。功能后猛喝會帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好，功能時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。

5、出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。

6、鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。

7、鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做。

8、功能量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。

2、功能的注意事項

功能越開心減肥效果越好

一、消極功能的不良后果

功能能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。功能能促進大腦分泌一種“快樂因子”內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓功能后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等，那就不是體會到快樂，而是害怕失去什么，不但功能效果甚微，還會影響心情，當(dāng)我們?yōu)榱私徊疃δ軙r，會讓我們肆無忌憚的食用更多食物，實際上這種補償性的飲食，會讓你的脂肪生長速度更快。

功能過程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為了功能而功能，就會產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒?？偸菓驯е盀槭裁磁芰诉@么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做功能”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。有這些壓力后，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

功能后補償性進食的可能性高

要是只把功能當(dāng)作交差，難免心情會變得煩躁，就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，因為焦慮會將你引向零食。因為是不情愿的功能，很容易在功能后要“補償”自己，從而不小心就攝取了過量的卡路里。

二、化被動為主動，養(yǎng)成功能習(xí)慣

想在功能后達到最理想效果，就是要將功能融入生活，當(dāng)作生活中的一種常態(tài)。通過功能你得到的不僅是苗條的身材，功能反饋你的遠遠大于你希望的。

例如，功能對人體的計劃長壽有很大的好處，因為功能可提高機體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進，廢則退”的規(guī)律，長期堅持功能，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠計劃長壽。

功能對骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對人體具有支架、保護和功能的作用。骨髓還具有造血機能。功能可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進骨質(zhì)增強，使骨骼可以承擔(dān)更大的負荷。

由于肌肉附著于骨骼，堅持功能可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

持續(xù)功能可使人輕松，俐落而有力

功能對大腦神經(jīng)的好處。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機體內(nèi)部的對立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。功能，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。

參加功能可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，讓你精神飽滿不易疲勞。功能對消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖二脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì)。同時也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅持功能可使增加食欲，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環(huán)，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強。

通過功能能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著計劃氣息。同時功能令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。功能會讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會更加年輕，這樣你還會由于“被迫”才去功能嗎。

放棄燃脂效率為王的想法，優(yōu)先選擇自己喜歡的功能

回憶還是孩子時最愛的功能，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實這樣也是一種快樂的功能。功能不僅是體育項目和攻略房，比如多走一站路、上班時用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給功能起個正面的昵稱，能將注意力集中在功能的好處上，如快走叫快樂動、美麗計劃等等。

主動與朋友相約，養(yǎng)成規(guī)律功能的習(xí)慣

若是覺得自己功能太孤單難以堅持就大膽約老朋友吧!既能增進友情，還能互相監(jiān)督。可以和朋友指定個計劃，一起去完成。一個行為堅持四周就能養(yǎng)成習(xí)慣，給自己一個月，讓功能在不知不覺中養(yǎng)成生活中不可缺少的習(xí)慣吧。

增加功能趣味，將功能變成約會

功能的形式其實非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時心情肯定是非常愉快的，不知不覺會走很多路從而達到了功能的效果。作為女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的功能，女人在購物時總是不知疲憊，并且試穿服裝時還能監(jiān)督提醒自己保持身材。

暫時放棄體重秤

在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快，但是往往剛開始功能時是很難看到體重變化的，這時容易產(chǎn)生負面情緒難以堅持功能，但是要知道功能是要長時間堅持經(jīng)營的，堅持功能后會讓你擁有一個緊實不易變胖的身體，所以開始功能后暫時忘記體重秤給自己一點時間好好堅持下去。

三、養(yǎng)成習(xí)慣后，逐步加入燃脂效率高的功能項目

當(dāng)你養(yǎng)成功能的習(xí)慣后就可以逐步加強功能強度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進的增強才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達到好的功能效果。