從生理學(xué)角度，要想從根本上實(shí)現(xiàn)減肥那么就需要將人體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，也就是要進(jìn)行熱量消耗。單靠控制飲食還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要通過功能鍛煉的方式來加速熱量消耗。那么快速消耗卡路里減肥功能是什么？做哪些功能能夠有效消耗熱量？

1、快速消耗熱量的功能

游泳

游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會(huì)特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧功能。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。

打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點(diǎn)難度。

打排球

打球是一種燃燒身體脂肪功能。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。

吹氣球

吹氣球這個(gè)方法聽上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。

水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，功能量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來功能，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性功能，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。

2、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身功能

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身功能，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸功能是熱身功能不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時(shí)，回到初始姿勢。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，功能腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)功能。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免功能，以防出現(xiàn)低血糖或因功能使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。