很多人早上的時候都會起很早出去晨練，其中大多數(shù)人都是中老年人，而中老年人的身體大多已不再強壯，所以在晨練的時候除了需要認真鍛煉之外，還需要注意保護自己的身體。那么晨練應該注意什么？晨練要注意什么？晨練的注意事項有哪些？

1、晨練不要過早

注意把握好晨練的時間，因為過早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發(fā)生跌倒，而且容易受涼，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽初升的時候外出鍛煉，并且同時需要注意保暖。

2、不宜空腹晨練

注意不要在空腹的時候進行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉非常容易導致低血糖反應。因此，老年人在晨練前應該先適當喝些牛奶、豆?jié){或是吃點麥片等，但同時也要注意進食量不宜太多。

3、避免大霧天氣晨練

霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。鍛煉的時候如果吸入過多的霧氣，不近但不到強攻略體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

4、晨練要做好準備活動

在晨練前必須要先做好準備活動，讓肌體能夠充分的調動起來后在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預防功能損傷，避免因準備功能不夠而發(fā)生意外傷害事故。

5、晨練功能量不宜大

老年人在早上進行晨練的時間一般宜控制在半小時左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強度不大的功能項目。如做5分鐘預備動作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達到很好的攻略效果了。

6、晨練后不宜再睡回籠覺

很多人在一開始晨練的時候，由于身體尚未完全適應，大多在晨練后容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛，因此喜歡再睡上一個回籠覺。其實，晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。

7、晨練的好處

1、提高功能系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達、結實而有力。

通過晨練活動，還能改善骨筋的營養(yǎng)狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能。同時，晨練活動還能提高關節(jié)和韌帶功能的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過晨練活動對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，功能時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數(shù)減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少功能或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進消化系統(tǒng)的功能

晨練活動能使腹肌和膈肌的功能幅度加大，對胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。

6、全面提高身體素質

晨練活動既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質，長期進行展練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發(fā)生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現(xiàn)象的發(fā)生，增加關節(jié)與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過晨練各種攻略、健美操的功能，能提高身體的協(xié)調性和節(jié)奏感。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節(jié)精神狀態(tài)，從而提高人們的身體素質和生活質量。