很多人在減肥瘦身這件事有些急于求成，希望短期內(nèi)就可以實(shí)現(xiàn)。如果是利用功能的方式減肥，那么短期內(nèi)很難實(shí)現(xiàn)顯著的減肥效果，當(dāng)然加大功能量的確是加速瘦身的一種方式，但這樣做存在的問題也比較多。那么具體大功能量存在什么問題呢？如何功能才能避免損傷？

1、功能量大的問題

大功能量功能

若功能量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大功能量功能時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝功能不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體功能耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的功能后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在功能時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

短時(shí)間功能

在進(jìn)行有氧功能時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在功能30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約功能1小時(shí)后，功能所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳攻略操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了功能，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力功能

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在功能時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

總是做相同的功能

加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說，“人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作，機(jī)體一開始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。”更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做功能，每3到4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目。

2、晚上功能事項(xiàng)

經(jīng)過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時(shí)候功能能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因?yàn)闇p肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實(shí)，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。功能消耗的熱量是依據(jù)功能的項(xiàng)目和功能量來看的，而不是功能的時(shí)間段。早晚功能的減肥效果差距不大，并非說晚上功能就不能減肥。

相比晚上不功能的人，晚上功能的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動(dòng)變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行功能來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚上功能注意事項(xiàng)

1.控制功能強(qiáng)度

晚上功能強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上功能過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。

2.功能前要做好熱身功能

不管任何時(shí)候最功能，都應(yīng)該要做足熱身功能。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去功能，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來功能的人也比較多，為了安全，晚上到室外功能做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地功能。

4.功能后不要進(jìn)食

功能后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。