在現(xiàn)代很多種減肥方式中功能是被備受推崇的一種，也是專家最建議的方式。因為其他的減肥方式都可能會對身體造成或多或少的損害，即便是飲食方面也可能會造成營養(yǎng)失衡的問題。不過功能減肥同樣也存在一些誤區(qū)問題。那么功能減肥的常見誤區(qū)有哪些？多功能就能夠減肥嗎？

1、功能減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：多功能就能減肥

功能雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠功能減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事功能外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹功能有損計劃

人們總擔(dān)心空腹功能會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對計劃不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度功能，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后功能。

另外，由于功能量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響計劃。

誤區(qū)之三：堅持30分鐘慢跑即可減肥。

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有功能持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著功能時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢?，短于大約40分鐘的功能無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：功能越劇烈，減肥效果越佳。

其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧功能才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度功能時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。功能強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度功能時，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度功能或心率維持在100～124次/分的長時間功能最有利于減肥。

2、七日瑜伽減肥法

第一日，用呼吸營造心靈氧吧。

找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，頸上功能喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

第三、四日，Double瘦身訓(xùn)練。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

第五日，找回睡夢的香甜。

沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日，讓你成為信心十足的人。

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

第七日，獵手般的注意力。

平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，功能過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。