每個女生都想要平坦的小腹，平坦的小腹的最高境界就是馬甲線，袁姍姍的馬甲線人人都很羨慕，都很想要她那樣的身材，都知道練出馬甲線不是那么容易的，需要長時間的努力和堅持，這樣才能練出來你想要的馬甲線，怎樣練出馬甲線？馬甲線怎么快速練成？

一.怎么練馬甲線

1.第一種，空中蹬車，躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一只手的手臂要挨到這條腿，如此反復，這是練腹肌最有效的方法之一。

2.第二種，V字兩頭起，躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。

3.第三種，扭轉(zhuǎn)卷腹，躺在瑜伽墊上，腿卷曲，手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉(zhuǎn)卷腹。

4.第四種，仰臥舉腿，如圖躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手打開，把腿伸直往上抬，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。

5.第五種，側(cè)臂橋，用手肘和腿支撐身體，其余部分抬起，并努力把臀部抬離地面。

6.第六種，俯臥兩頭起，俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，用腹部的力量把四肢抬起

二.練馬甲線的誤區(qū)

【錯誤1】每天都訓練馬甲線

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的。

如果你今天做了某項腹肌鍛煉，然后第二天醒來準備做更多的這項鍛煉，那么你需要知道：這項鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

【錯誤2】只做仰臥起坐

我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。

【錯誤3】使用電視購物中的腹部訓練小玩意

如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是攻略明星了!鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的功能和毅力。

【錯誤4】忽略復合練習

如果你嚴格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。