現(xiàn)在很多人都非常的重視攻略，所以攻略非常的受年輕朋友們的歡迎。其實攻略是一項非常好的習(xí)慣，攻略可以幫助朋友們強身健體。但是在攻略的時候，我們也是要注意什么的事項的，特別是對于新手而言。那么攻略有哪些常見誤區(qū)？經(jīng)常攻略有何好處？

1、攻略有哪些常見誤區(qū)

誤區(qū)1：花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的攻略卡幾分鐘就辦了，該買的功能衣、功能鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大攻略會所都十分常見。

提醒：功能攻略是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達到預(yù)期目標的。好比減肥，至少一周要功能3次以上，每次最好1個小時。這是因為功能首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠功能，還得配合適當?shù)娘嬍场?

誤區(qū)2：年輕不怕多練

年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時并不功能，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實際卻是功能大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗的情況下，功能唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使功能符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，功能速度為4~6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，功能15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當于快跑，功能時間可延長至20~30分鐘。

功能量和功能強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若功能后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明功能量或功能強度過大，下次功能要適當減量或減強度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時間不功能，重新功能時也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。

誤區(qū)3：“模仿”型攻略

在進入攻略房后，面對很多的攻略器材和鍛煉的熱火朝天的下載，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。

提醒：功能經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行功能的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對功能設(shè)備、器械的熟悉程度如何。

作為一只功能“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。

誤區(qū)4：攻略如“游戲”

在攻略房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

提醒：不以追求攻略為目的，僅把功能當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的功能方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強度、安全的功能，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

誤區(qū)5：好強愛跟人比

愛強，是一些人的天生個性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強自己做，這樣的話功能早已失去了原本的意義所在，所以要攻略，那就需要一個良好的心態(tài)。

提醒：功能的主要目的應(yīng)該是維護身體計劃。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生功能損傷甚至意外事件。在功能中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導(dǎo)致攻略不成反傷身。

誤區(qū)6：隨時隨地做功能

大部分人對功能時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有功能習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。

提醒：太早或太晚功能都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜功能則使人過于興奮，影響睡眠。

可以根據(jù)年齡段區(qū)分功能時間：年輕人適應(yīng)力強，宜在早上或下午功能;中年人下班后6~8點是較好的放松時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)功能。

2、經(jīng)常攻略有何好處

1、提升基礎(chǔ)代謝

你在攻略時所做的各種功能能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個從不攻略的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。攻略對女性最重要的好處就是這點：提升基礎(chǔ)代謝水平，幫我們養(yǎng)成易瘦體形。

2、增加肺活量

長期攻略能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經(jīng)常進行攻略鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

3、提高人體免疫力

近年來的臨床實踐證明，功能攻略能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應(yīng)，從而提高機體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。

就跑步攻略來講，可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。通過功能攻略，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

4、調(diào)節(jié)人體血壓

功能攻略對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過功能，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

5、增進你的正面情緒

經(jīng)常進行攻略功能的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實驗表明，功能能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

3、攻略要注意什么

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始功能前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些功能將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你攻略鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展功能

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在攻略練習(xí)之后的伸展功能并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展功能就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身功能之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展功能。

3、超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進攻略房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的攻略計劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加功能量，攻略教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到功能之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達到好的效果。

4、過激的功能

既然攻略的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的功能過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到功能帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到攻略房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。

5、水分的必要補充

切記，當你正在進行功能時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在功能的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做功能時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望（這里韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用）。