攻略球，很多女性鍛煉都會(huì)使用到的東西。當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。對(duì)于形體來(lái)說(shuō)是非常有必要的，相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、攻略球的作用有哪些？

2、攻略球一般買多大的？

3、使用攻略球注意什么？

4、攻略球怎么樣練腿部？

攻略球的作用有哪些？

通過(guò)攻略球隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的功能，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用攻略球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在攻略球上，功能者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

1、攻略球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

2、長(zhǎng)期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。

3、不功能時(shí)，可以拿它作為球椅坐。

4、泄氣后，體積小，讓你方便收藏

5、籍用著簡(jiǎn)單的功能，來(lái)幫助你改善不完美的模樣

6、駝背身姿，經(jīng)由長(zhǎng)期使用，可有明顯的改善

7、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用

攻略球一般買多大的？

攻略球一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料制成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時(shí)候，不但要考慮身高，還要考慮腿的長(zhǎng)度、不同姿勢(shì)坐在球上的舒適性等。

使用攻略球注意什么？

前來(lái)做攻略球功能的功能者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧龉δ軙r(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)攻略中心地面的情況來(lái)考慮。此外，會(huì)員在做攻略球功能時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

仰臥攻略球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過(guò)我開始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。而且最好是以上背部接觸攻略球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

攻略球怎么樣練腿部？

攻略球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。功效：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

身體側(cè)臥環(huán)抱攻略球，肩膀打開，讓側(cè)腰與攻略球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。

訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。

總結(jié)：攻略球能幫助我們改善身上的很多形態(tài)問(wèn)題，攻略球的作用的有很多，可以有力量訓(xùn)練，也可以有柔韌訓(xùn)練。