不論是短跑還是長跑，慢跑還是快跑，有些人跑完小腿肌肉酸疼，特別是第二天，甚至無法正常行走，這種情況屬于遲發(fā)性肌肉酸痛；遲發(fā)性肌肉酸痛在功能后不會很明顯，24小時-72小時達(dá)到酸痛頂峰。堅持每天跑步，除了身體計劃的受益，最重要的是對人精神意志的鍛煉。為什么跑步后腿會酸？跑步有哪些注意事項(xiàng)？跟著聚寶盆軟件一起了解下吧

本文目錄

1、跑步小腿酸怎么辦

2、跑步要注意什么

3、跑步前后吃什么

跑步小腿酸怎么辦

1、做整理功能

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在功能之前做熱身準(zhǔn)備功能，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理功能，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續(xù)鍛煉

當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不功能導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

5、劇烈疼痛要就醫(yī)

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。

跑步要注意什么

跑步的注意事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)：首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，可以減少對關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的摩擦，使機(jī)體處于比較活躍的狀態(tài)有利于功能，避免大力的活動導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動后突然增加體育功能，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)不適應(yīng)，功能量要循序漸進(jìn)地增加。跑步之后的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導(dǎo)致減肥后難以塑性。

跑步前后吃什么

1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)功能員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果：經(jīng)過跑步這樣大功能量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

3、花菜：花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是功能中保持巔峰表現(xiàn)和計劃的關(guān)鍵元素。

4、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的功能，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。

5、瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟計劃——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧功能——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。