現(xiàn)在不管是聚寶盆朋友還是女性朋友都非常的在意自己的身材了，很多朋友為了維持自己的身材會(huì)去攻略房鍛煉，但是有很多朋友因?yàn)楣ぷ鞯姆泵κ菦]有時(shí)間去攻略房的，這些朋友們就可以選擇一些簡(jiǎn)單方便的攻略操來練習(xí)了。那么哪些攻略操能床上練？生活中有哪些攻略操？

1、哪些攻略操能床上練

一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來。

二：伸懶腰。

睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

三：仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四：仰臥下肢屈伸。

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五：仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。

2、生活中有哪些攻略操

1計(jì)劃操名稱：九十一百八十度--腰部腿部功能

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2計(jì)劃操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部功能

功能：消除肩部酸痛。

3計(jì)劃操名稱：右手拉左腳--手腳功能

功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

4計(jì)劃操名稱：上看下看，左看右看--眼部功能

功能：為什么計(jì)劃操會(huì)提到功能眼鏡呢，眼鏡是心靈的窗口，特別是上來歲數(shù)的下載，一定要多注意多鍛煉自己的眼睛，這樣起碼心情是愉悅的。

5計(jì)劃操名稱：脖子扭一扭--頸部功能

功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

6計(jì)劃操名稱：帶球上籃--功能前伸展操

功能：功能熱身，避免功能傷害。

7計(jì)劃操名稱：活動(dòng)筋骨--伸展功能

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

8計(jì)劃操名稱：柔軟重現(xiàn)--桌前功能

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

9計(jì)劃操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸功能

功能：增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。