青少年計劃與睡眠有很大的關系，在青少年時期要養(yǎng)成11點睡著的好習慣，如果出現(xiàn)睡不著的情況，那是因為沒有養(yǎng)成好的生活習慣。特別是在睡前，飲食、睡前習慣都需要合理養(yǎng)成，這樣才是最計劃的生活方式，而且也不會出現(xiàn)睡不著的情況，好了下面來詳細了解最佳睡眠時間，以及睡前好習慣吧。

1、最佳睡眠時間

身體的排毒時間是晚上11點到早上6點，在這段時間里只有處于睡眠狀態(tài)，才能正常的進行排毒工作，因此在晚上11點之前入睡對計劃最好。千萬不要熬到11點再睡覺，因為進入睡眠狀態(tài)是需要一段時間的，如果這個時間睡覺，就會錯過肝臟、腎臟的最佳排毒時間，這也是對計劃不利的，最好可以在十點中就開始睡覺，大多數(shù)情況在11點就已經(jīng)進入夢鄉(xiāng)了。

2、飲食搭配須知

掌握正確的作息時間是原因不夠的，因為飲食會對睡眠造成很大的影響。睡覺前飲食要注意哪些呢？飲食要保證清淡，水分不宜太大，以免產(chǎn)生較多的尿液會影響睡眠；不宜太干，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃過咸的食物，不宜吃易脹氣的食物，不宜吃油膩甜膩食物，否則會導致腸胃不適，進而影響睡眠?？梢赃m當補充蛋白質，多吃蔬菜水果，能夠幫助人體排毒，而且也可以促進睡眠。

3、睡前的好習慣

睡前的生活習慣對睡眠的影響也較大，如果睡前玩的太高興，也許在之后的數(shù)個小時里都很難睡著。因此，在睡前1個小時左右就需要保持心態(tài)平和，不宜進行娛樂項目，不要玩手機、電腦等電子產(chǎn)品，可以適當?shù)目纯磿瑸樽约撼涑潆?，當心態(tài)平靜后，就很容易入睡了。若是沒有足夠的條件，也可以靜心整理當天的瑣事，以及規(guī)劃明天，這樣可以讓你的生活變得更輕松，而且也會在不知不覺中睡著哦。

4、提高睡眠方法

如果晚上有失眠的癥狀，千萬不要通過吃藥來解決，這樣的做法是治標不治本，只會變得更加嚴重。可以晚上適當?shù)墓δ?，例如跑步什么的，可以釋放心中壓抑的情緒，還能提高血液循環(huán)效率，也能使人產(chǎn)生疲勞感，對睡眠時有所幫助的。睡前最好洗個熱水澡或者用熱水泡個腳，這也是一種助睡的方式。睡前喝杯牛奶，牛奶中具有安神寧心的營養(yǎng)成分，可以起到助睡的效果。睡覺緩解更換的更加舒適也是一種幫助睡眠的方式。