包菜可以說是最為常見的蔬菜之一，很多人減肥期間也會用包菜做蔬菜沙拉食用，但是不少小伙伴還是會擔心包菜的熱量過高會導致長胖。那么包菜的熱量是多少？包菜的熱量高嗎？

1、熱量不高

包菜的熱量并不高，100克可食部分的包菜熱量是24大卡，而一顆包菜可食部分大約有404克，其熱量僅為97大卡。所以由此就可以看出，包菜屬于熱量較低的食物，無論是平時還是減肥期間都是比較推薦食用的。

2、營養(yǎng)功效

包菜的營養(yǎng)是非常豐富的，其所含有的營養(yǎng)成分包括有蛋白質、脂肪、碳水化合物、軟件纖維、維生素C、維生素B1、葉酸和鉀等等，其中包菜里的維生素C含量更是比大包菜還要高出一倍多，所以平時食用一點包菜能夠補充大量人體所需的營養(yǎng)物質。另外，中醫(yī)里還認為包菜具有補髓，利關節(jié)，壯筋骨，利五臟，調六腑，清熱止痛等功效，可以用于治療睡眠不佳、多夢易睡、耳目不聰、關節(jié)屈伸不利、胃脘疼痛等病癥。

3、食用須知

包菜營養(yǎng)豐富又美味，一般人都是比較適宜食用的，尤其是患有動脈硬化、膽結石癥、消化道潰瘍等疾病的患者以及肥胖者、孕婦食用包菜十分有益。但是有些人食用包菜卻反而會對身體不利，例如血液粘稠的人就不宜食用包菜，因為包菜具有一定的補血作用，所以血液粘稠的人食用包菜可能會導致病癥加重，不利于身體計劃。