許多人對(duì)零食是又愛又恨，尤其是喜歡零食而又想要減肥的伙伴，有的時(shí)候甚至想要戒掉吃零食的習(xí)慣，但是即便面對(duì)體重上瘋狂的數(shù)字可還是控制不住不斷咀嚼的小嘴，讓人甚是煩惱。那么戒掉零食的方法有哪些呢？

1、控制攝入量

科學(xué)合理地吃零食并不會(huì)導(dǎo)致長胖，所以沒有必要真正戒掉零食，防止吃零食長胖的首要一點(diǎn)就是控制攝入量。建議不要一去超市就瘋狂采購零食，適當(dāng)買一點(diǎn)就行，也不要頻繁去購買，另外就是將零食放在自己難以看到的地方，這些措施可以從根本上限制零食攝入量。

2、控制時(shí)間

似乎有些伙伴不能讓嘴巴停下了，一有空余時(shí)間就往嘴里塞些零食進(jìn)行極為享受的咀嚼，所以制定一個(gè)零食時(shí)間計(jì)劃表很重要。比較合理的建議是，正餐之前的2小時(shí)內(nèi)不要吃零食，可選在一個(gè)較為固定的時(shí)間段滿足一下自己，這樣既不影響正餐的食欲又可以滿足口腹之欲。

3、尋找替代品

一旦吃零食的癮上來之后可以選擇一些零食的替代品，如飲用水、口香糖。學(xué)會(huì)品嘗飲用水的味道很重要，可以讓自己轉(zhuǎn)移對(duì)零食的強(qiáng)烈欲望。嚼一些無糖口香糖的話既不會(huì)讓自己長胖，又可以滿足嘴巴的需求，最后讓自己減輕對(duì)零食的依賴性，所以替代品方法不妨試試。

4、轉(zhuǎn)移注意力

事實(shí)證明，在特別想吃零食的時(shí)候轉(zhuǎn)移下注意力將十分有效。當(dāng)自己特想對(duì)零食大快朵頤的時(shí)候?qū)⑿乃挤旁趭蕵贰⒐ぷ骰驅(qū)W習(xí)等其他事情上時(shí)可以極大程度上減低對(duì)零食的欲望。如果能夠做到實(shí)時(shí)的轉(zhuǎn)移自己對(duì)零食的注意力將會(huì)有效控制零食攝入，讓自己保持良好身材也就自然而然了。

5、制定減肥目標(biāo)

戒掉零食很有效一點(diǎn)就是制定減肥目標(biāo)?？梢詫⒆约鹤顬橄矚g的一個(gè)身材曼妙和可愛的女性放在能夠自己經(jīng)?？吹降淖铒@眼位置，最好是臥室、客廳、手機(jī)、電腦等地方，以此來不斷激勵(lì)自己，長期下來減肥就有動(dòng)力了。另外可以為了吸引自己喜歡的異性而努力控制零食，并讓自己的閨蜜等進(jìn)行監(jiān)督，效果會(huì)很不錯(cuò)。