很多人也許會受別人的話的影響，說是到了16歲后，尤其是女生，就基本上不能再長高了。但其實這是因人而異的，這個說法是不準確的。身高不僅與遺傳有關，還與營養(yǎng)、功能、睡眠等多種因素有關，只要正確的把握，16歲是還可以再長高的。那16歲想長高睡眠要多久呢？16歲想長高該怎么辦？

1、睡眠時間

身高中先天的遺傳因素占有很大的成分，但在后天的因素中睡眠所占的比例卻是最大的。所以正確的保證好睡眠時間，對身高是有很大的促進作用的。而生長激素的分泌在夜晚9點到凌晨1點的時候會更加的多，但是生長激素的大量分泌需要前提，那就是在你深度睡眠的時候才會發(fā)生。對于16歲的青少年來說，最好晚上9點就已經(jīng)熟睡，而且睡眠時間最好保持在8~10小時，對增高是有很大幫助的。

2、營養(yǎng)成分

身體的生長發(fā)育離不開營養(yǎng)的供給，而骨骼的生長離不開鈣物質(zhì)的供給，所以16歲的青少年要注意多補充富含鈣物質(zhì)的食物，例如骨頭湯、牛奶。另外，維生素D能促進身體對鈣的吸收，所以你可以多吃些富含維生素D的食物，或者是適當?shù)臅裣绿?，也能促進體內(nèi)維生素D的合成，從而對增高有很大的幫助。為了長高，不是說只補充鈣和維生素D，其他的營養(yǎng)成分對長高也是有幫助的，所以要均衡、全面的補充營養(yǎng)。

3、適當功能

后天的功能也會影響到身高，所以16歲的青少年想要長高，還可以適當?shù)淖鲂┕δ?。功能能促進身體血液的循環(huán)，促進新陳代謝，而一些伸展類的功能，例如打籃球、羽毛球、體操、瑜伽等，還能促進骨骼的拉伸，功能在促進長高的同時，還能增強體質(zhì)。