久坐不動(dòng)的人沒(méi)有時(shí)間鍛煉怎么辦呢？不妨試試中醫(yī)按摩吧！只需要按摩一個(gè)八髎穴，就可以解決久坐不動(dòng)引起的身體多種不適感。不過(guò)如果你有時(shí)間鍛煉，還是要經(jīng)常的功能，這樣的話按摩效果會(huì)更好。

1、上班族按八髎穴

八髎穴并不是指一個(gè)穴位，而是上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴的統(tǒng)稱。這四個(gè)穴位都位于臀部，左右各一處，一共八處，所以統(tǒng)稱“八髎穴”。髎，是孔隙的意思。在臀部上方有一塊倒三角形的骶骨，骶骨正中線的兩側(cè)分別有4個(gè)孔隙，這4對(duì)孔隙就是八髎穴所在的位置。

八髎穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的穴位，能夠疏通氣血、調(diào)整水液代謝。八髎穴的前方附近分布著泌尿生殖器官，八髎穴不通容易導(dǎo)致男婦科病。敲揉八髎穴可以治療月經(jīng)不調(diào)、排尿不暢、婦科炎癥、前列腺疾病、聚寶盆功能障礙等病癥。

八髎穴位于臀部，臨近腰骶，可以治療腰骶部酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹等癥。

八髎穴不通和不良生活方式關(guān)系密切。久坐會(huì)造成臀部及以上部位氣滯血瘀、男女生殖器官供血不暢，八髎穴附近肌肉僵硬、粗糙、褶皺較多的，很容易得男科病、婦科病。有些女性喜歡穿低腰褲，這樣會(huì)把八髎穴暴露在外面，一旦涼氣侵襲，很容易造成八髎穴不通，各種婦科炎癥便接踵而來(lái)。

刺激八髎穴的時(shí)候，自己用手指捏不容易用力?？梢允治湛杖?，輕輕敲打。或俯臥在床上，放松臀部，讓家人幫忙，用手指捏住八髎穴附近的肌肉，一邊捏揉一邊向上提，然后松開(kāi)，反復(fù)多次。在向上提的過(guò)程中可以緩解久坐造成的八髎穴附近肌肉粘連。久坐造成臀部不適之后，要及時(shí)敲揉八髎穴。

2、上班族如何保護(hù)頸椎

秘笈一：早上7:00主動(dòng)調(diào)溫

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。特別是在冷氣充足的辦公室，要備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

秘笈二：上午10:00五分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎。做完之后你會(huì)感覺(jué)到一股熱流從肩膀，脖子一直通到手臂處，疲勞會(huì)緩解，非常舒服。

1、頭手對(duì)抗

方法：雙腳打開(kāi)，與肩同寬站立，雙手交叉放在后腦勺的地方，兩肘打開(kāi)，頭往后躺的同時(shí)手臂往前用力。每次持續(xù)對(duì)抗8到10秒，做10次。

2、滑動(dòng)肩膀

方法：放松站立，雙手自然垂下，目視前方，先向前360度滑動(dòng)肩膀20次，然后再向后滑動(dòng)10次，前后為一組，每次做兩組。這種方法可以放松緊張的肩部，緩解僵硬。

秘笈三：下午14:00搓頸

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這時(shí)可用搓頸來(lái)緩解不適。

方法：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦100次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

秘笈四：18:00戶外功能

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，游泳、瑜伽等都是對(duì)頸椎很好的功能。

秘笈五：21:00大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

秘笈六：22:00中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

秘笈七：23:00選擇計(jì)劃枕頭

枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。經(jīng)過(guò)一整天的呵護(hù)，你的頸椎會(huì)感受到很明顯的效果。如果很嚴(yán)重的親，一定要記得自己定上鬧鐘，每50分鐘都要起身做做上面的功能，不能久坐。

3、上班族護(hù)頸椎簡(jiǎn)單動(dòng)作

一、縮頸

拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘，重復(fù)10次。

二、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展維持3秒鐘，重復(fù)10次。

三、上頸曲伸

通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

四、曲頸

頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置維持3秒鐘，重復(fù)10次。

五、伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位維持3秒鐘，重復(fù)10次。

六、聳肩

上下聳肩、向前然后向后重復(fù)10次。

七、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩維持3秒鐘，重復(fù)10次。

八、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。在進(jìn)行頸椎靈活性鍛煉的同時(shí)，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起。