由于工作的原因或者其他生活原因，很多人會出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀，特別是現(xiàn)在這種疾病的年齡開始在年輕化，越來越多的年輕人患上腰肌勞損。那么，腰肌勞損都有哪些治療辦法呢？或者說，腰肌勞損自己該怎么鍛煉呢？

1、腰肌勞損鍛煉方法

（1）仰臥保健法

方法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

（2）俯臥保健法

患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

（3）腰背部叩擊按摩保健法

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手功能法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，功能后自覺舒服無比。此功能法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

（4）轉(zhuǎn)胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

2、腰肌勞損臨床癥狀

（1）腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

（2）勞累時加重，休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

（3）不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

（4）腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

（5）腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

3、腰肌勞損臨床治療

（1）避免過勞、矯正不良體位。

（2）適當(dāng)功能鍛煉

加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。

（3）理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

（4）藥物治療

主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。

（5）封閉療法

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。