晚上的時候，很多人睡覺之前會想吃些東西，但是睡前有些東西吃了會影響睡眠的，降低睡眠的質(zhì)量。水果是營養(yǎng)計劃的食物，平時吃有很多的好處，許多人減肥也會吃水果，那么睡覺之前吃水果好嗎？晚上睡前吃水果好不好呢？一起來看看吧！

1、睡前吃水果好嗎

睡前吃水果并不好。睡覺中身體活動減慢，如果是進(jìn)食水果很容易造成腸胃的負(fù)擔(dān)，特別是吃完水果就睡覺的人在帶來腸胃不適的同時也容易影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前吃水果的壞處

盡管水果的營養(yǎng)價值豐富，但是如果是臨睡覺前吃水果很容易給身體帶來不利影響。

(1)影響睡眠質(zhì)量

睡覺之前吃水果很容易因為夜間腸胃蠕動減慢而引起腸胃不適影響正常的睡眠，嚴(yán)重的還可能造成腸胃疾病的產(chǎn)生。

(2)容易使人發(fā)胖

水果中含有大量的果糖，在夜間果糖很容易被身體吸收成為脂肪堆積在身體，睡前吃水果很容易使人越吃越胖。所以，以為吃水果飽腹來減肥的人一定要注意了。

3、睡前多久吃水果比較好

一般來說，睡覺前2小時之內(nèi)是不宜吃水果的。一是容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適；二是睡前留有足夠的時間吃完水果之后身體可以進(jìn)行一定的活動來促進(jìn)消化。除了水果，睡前1小時也是不宜進(jìn)食其他事物的。

4、睡前不宜吃什么水果

睡前如果是餓了又想要吃水果的時候，一定要避開香蕉、橘子等不宜空腹進(jìn)食的水果，還要注意避開榴蓮、牛油果等熱量較高的水果。如果是晚上想吃水果，可以食用蘋果、香蕉等能夠幫助入睡的水果。

5、什么時候吃水果好

一般說來，水果最好是在上午吃，這樣能夠補充身體所需的營養(yǎng)素，也不會造成腸胃不適。其次就是水果可以在下午吃，補充身體能量。晚上如果要吃水果的話，最好不要超過21點，且吃完之后要漱口以免水果中的糖分損害牙齒。

6、睡前不宜吃什么

1.麥片。

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

2.大蒜。

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3.巧克力。

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

4.酒精。

一般人認(rèn)為，酒精會促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

5.紅肉。

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

6.冰淇淋。

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

7.芹菜。

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。