在生活中有很多人都有腎虛的癥狀，這會(huì)對(duì)計(jì)劃造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，那么冬季補(bǔ)腎吃什么？冬季補(bǔ)腎食物？冬天補(bǔ)腎的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解冬天吃什么食物能補(bǔ)腎，以及補(bǔ)腎需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、羊肉

羊肉味甘、性溫，歸脾、腎經(jīng)。冬季常吃羊肉有壯陽(yáng)益腎、健脾暖胃、益氣補(bǔ)虛的功效。羊肉味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，性溫而不燥、易于消化吸收，冬天吃羊肉既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，可謂一舉兩得。

2、狗肉

狗肉味甘、性熱，歸脾、胃、腎經(jīng)。冬季常吃狗肉有溫腎助陽(yáng)、壯力氣、補(bǔ)血脈的功效。狗肉味道醇厚，芳香四溢，與羊肉皆是冬令進(jìn)補(bǔ)的佳品。狗肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，尤以球蛋白比例大，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可促進(jìn)血液循環(huán)，改善性功能。

3、黑豆

根據(jù)中醫(yī)理論，豆乃腎之谷，黑色入腎，故黑豆有補(bǔ)腎的功效，腎虛之人食用黑豆有益，也是冬令補(bǔ)益佳品。黑豆含有豐富的維生素E和B族維生素，具有技巧養(yǎng)顏的作用。

4、枸杞

枸杞味甘、性平，是一味常用的補(bǔ)腎益肝藥材。具有養(yǎng)陰強(qiáng)腎、益精延年、補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝潤(rùn)肺的功效。對(duì)于腎陰虛、精血不足引起的腰膝酸軟、遺精遺尿有明顯的改善作用。

5、桂圓

桂圓味甘、性溫，歸心、脾經(jīng)。冬季常吃桂圓，有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血益氣、健腦益智的功效，適合疲勞、腎虛、年老體衰、久病體虛的人食用。桂圓的含鐵量也比較高，可以促進(jìn)血紅蛋白再生，女性產(chǎn)后及術(shù)后失血過多吃些桂圓有補(bǔ)血的作用。

6、冬季補(bǔ)腎食譜

(1)山藥羊肉湯

材料：羊肉500克，山藥片150克，蔥、姜、胡椒、料酒各適量。

做法：羊肉洗凈切塊，焯水；山藥片用水浸透，與羊肉塊一起放入鍋中，加水適量，再放入其他配料，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉至熟爛即可。

功效：此湯具有補(bǔ)脾胃、益肺腎的功效。

(2)黨參枸杞煲烏雞

材料：烏雞300克，黨參10克，枸杞子、桂圓肉、姜片、鹽各適量。

做法：將烏雞洗凈切塊，焯水；黨參洗凈，切段。鍋中放入雞塊、黨參、姜片、枸杞子、桂圓肉、鹽，再加適量清水，隔水蒸2個(gè)小時(shí)即可。

7、如何預(yù)防腎虛

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。