在生活中很多人在功能過后會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀，但又不知道出現(xiàn)這種癥狀的原因，很擔(dān)心自己的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，造成關(guān)節(jié)炎等疾病。其實(shí)功能后膝蓋酸痛是一種正?，F(xiàn)象，如果在功能前沒有做熱身功能或者過量功能都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的現(xiàn)象。那造成膝蓋酸痛的原因還有哪些呢？

1、長(zhǎng)時(shí)間不功能導(dǎo)致

長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行功能，沒有經(jīng)過一個(gè)緩沖階段，就忽然的進(jìn)行功能甚至是高強(qiáng)度鍛煉，膝關(guān)節(jié)突然承受比平時(shí)大很多的負(fù)荷，一時(shí)適應(yīng)不了，很容易就在功能后產(chǎn)生酸痛的感覺。

2、功能姿勢(shì)不正確

在進(jìn)行功能鍛煉時(shí)，使用的姿勢(shì)不正確標(biāo)準(zhǔn)，像跑步時(shí)如果跑姿不正確的話，對(duì)膝蓋軟骨的磨損更大，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，從而導(dǎo)致功能出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

3、熱身功能不充分

不做熱身功能或熱身功能做得不充分，身體關(guān)節(jié)和肌肉沒有活動(dòng)開就開始進(jìn)行功能，很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，出現(xiàn)膝蓋疼；而且熱身不充分的話，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤(rùn)滑成分，導(dǎo)致功能時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重，更會(huì)加重膝蓋疼痛。

4、鞋子不合適

在功能時(shí)，如果穿著高跟鞋、拖鞋等不適合功能的鞋子，會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，也就很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛感。

5、產(chǎn)生乳酸引起的

劇烈功能后，會(huì)使得體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時(shí)分解就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的問題，也就容易出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象。

6、功能量過大

長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的功能，如果超過身體肌肉、關(guān)節(jié)負(fù)荷的范圍，容易使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉發(fā)生損傷的情況，也就有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、未佩戴功能護(hù)具

本身膝蓋有磨損傷害或肌肉拉傷的人，不功能時(shí)可能都會(huì)有膝蓋疼痛的感覺，不佩戴相應(yīng)的功能護(hù)具，會(huì)加重膝蓋疼痛。而佩戴功能護(hù)具像護(hù)膝，能夠減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活。

8、髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷

在功能時(shí)，人體的髕骨股骨關(guān)節(jié)要承受比較大的負(fù)荷，特別是功能需要屈膝發(fā)力時(shí)，髕股關(guān)節(jié)需要承受的壓力是體重的3-5倍。這樣長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)造成髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨的慢性損傷，而膝蓋疼就是其損傷的表現(xiàn)。

9、環(huán)境因素影響

一些人本身有膝蓋方面的關(guān)節(jié)炎癥，在下雨天的環(huán)境里會(huì)產(chǎn)生疼痛，如果進(jìn)行功能，也是會(huì)使得膝蓋部位更加疼痛。

10、緩解疼痛方法

（1）充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在功能中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在功能時(shí)易于伸展和收縮，也使功能時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

（2）提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

（3）鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

（4）減少不合理的功能

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的功能，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

（5）自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在功能之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷