蘋(píng)果是我們平時(shí)最為常見(jiàn)的水果之一，許多人都會(huì)經(jīng)常食用蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果不僅具有香甜誘人的味道， 同時(shí)還具有非常不錯(cuò)的食用功效和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，那么蘋(píng)果什么時(shí)候吃最好？一天之中什么時(shí)候吃蘋(píng)果最好？蘋(píng)果什么時(shí)候吃最計(jì)劃營(yíng)養(yǎng)？

1、正常人吃蘋(píng)果時(shí)間

(1)早上

在前一天的晚餐后至當(dāng)日早餐前，一般人都超過(guò)10個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時(shí)候，空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時(shí)后，自感精力充沛，空腹吃蘋(píng)果，還可使膽汁分泌流動(dòng)，不讓膽汁在膽囊里聚集時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止膽結(jié)石。也有說(shuō)法是：早上的蘋(píng)果是金蘋(píng)果，中午的蘋(píng)果是好蘋(píng)果，晚上的蘋(píng)果是爛蘋(píng)果。

(2)睡前

晚睡前一小時(shí)吃蘋(píng)果，不僅可消除口腔內(nèi)細(xì)菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋(píng)果是很好的保健方法。但是晚上吃蘋(píng)果會(huì)導(dǎo)致蘋(píng)果來(lái)不及消化，會(huì)成為“爛蘋(píng)果”營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就有所減低。

2、特殊下載食用蘋(píng)果時(shí)間

(1)胃腸道疾病者

對(duì)于有些身體不好者來(lái)說(shuō)，最好是不要空腹吃蘋(píng)果，尤其是胃腸道疾病的患者，一般要求戒冷食，其次在早上空腹吃蘋(píng)果可能會(huì)引起胃的不適，建議在用餐2小時(shí)后或睡前吃蘋(píng)果。

(2)血糖波動(dòng)者

有糖尿病者或者血糖波動(dòng)較大者，尤其不能空腹食用蘋(píng)果，蘋(píng)果的糖含量為13.5%，并且主要是單糖，胃腸的吸收效率高，在空腹時(shí)食用容易引起血糖升高，建議在睡前少量食用。

3、飯前還是飯后吃

(1)飯后不宜吃蘋(píng)果

很多人認(rèn)為飯后吃水果才是良好的習(xí)慣。其實(shí)這并不科學(xué)，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來(lái)不良影響。因此，宜將吃蘋(píng)果安排在飯前半小時(shí)左右；更因?yàn)樘O(píng)果通常是生吃，飯前吃可保護(hù)體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激，對(duì)免疫系統(tǒng)很有益。也可在飯后兩小時(shí)吃蘋(píng)果。

4、吃蘋(píng)果的注意事項(xiàng)

(1)蘋(píng)果不宜啃到果核

吃蘋(píng)果時(shí)習(xí)慣啃到果核，蘋(píng)果核含有少量有害物質(zhì)——?dú)淝杷?。氫氰酸大量沉積在身體，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)昏迷。雖不會(huì)馬上導(dǎo)致中毒，但長(zhǎng)期這樣吃，的確對(duì)計(jì)劃不利。

5、一天吃幾個(gè)蘋(píng)果

1、蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

蘋(píng)果又叫“智慧果“，”記憶果“，每100克蘋(píng)果中熱量只有60千卡，營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，有”活水“之稱(chēng)，有利于溶解硫元素，蘋(píng)果中富含銅，碘，猛，鋅，鉀等元素，是人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，缺少則會(huì)發(fā)生皮膚干燥等，蘋(píng)果中的果膠以及軟件纖維，可以促進(jìn)膽固醇代謝，促進(jìn)脂肪排出，還有助于排泄，對(duì)腹瀉有一定的收斂作用。

2、一天吃一個(gè)最好

每天吃一個(gè)蘋(píng)果為最佳，最多不可以超過(guò)兩個(gè)，吃多了人體不僅不能吸收蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，蘋(píng)果的保健作用很好，但是切記不要多吃，避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐，腹瀉癥狀。

3、什么時(shí)候吃最好

蘋(píng)果的最佳食用時(shí)間是在早上，可以在上午九十點(diǎn)鐘左右吃一個(gè)蘋(píng)果，這個(gè)時(shí)候的脾胃活動(dòng)旺盛，吃的食物比較容易消化吸收。

4、一個(gè)蘋(píng)果吃多久

吃蘋(píng)果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不宜太快或太慢，蘋(píng)果中的果酸可以有效清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌，保護(hù)牙齒，還有促進(jìn)腸道中鋁，汞等重金屬物質(zhì)的排出，還可防止便秘，所以一個(gè)150克的蘋(píng)果在15分鐘左右為最佳。