早餐對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)樵绮褪俏覀円惶扉_(kāi)始的時(shí)候吃的第一頓飯，并且關(guān)于早餐也流傳著這樣的一個(gè)說(shuō)法，那就是早餐吃得好，一天狀態(tài)也會(huì)好。所以說(shuō)早餐是非常重要的。那么早晨吃什么早餐最好？早晨起來(lái)吃什么好？

1、早餐搭配

方案一：一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

酸奶喝西紅柿的維生素A含量都很高。維生素A是明目的好東西，辦公室一族最需要。同時(shí)維生素A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚細(xì)胞更新速度，使皮膚富有彈性等好處。

方案二：一杯加麥乳粉的牛奶+一個(gè)煮雞蛋+一個(gè)蘋(píng)果

牛奶中的乳糖可以促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，而且還營(yíng)養(yǎng)豐富。煮雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，再加上富含軟件纖維的蘋(píng)果，這無(wú)疑是一道豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐。

方案三：一杯豆?jié){+一個(gè)豆沙包+一個(gè)獼猴桃

豆?jié){被稱(chēng)為是21世紀(jì)餐桌上的“明星”，這就足以想見(jiàn)豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了。處理含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種人體所需微量元素外，豆?jié){還含有豐富的不飽和脂肪酸，卵磷脂等對(duì)人體有益的物質(zhì)。

方案四：一晚紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米中的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能增強(qiáng)免疫力，再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作。

2、不吃早餐的危害

1、胃部疾病

不吃早餐的行為，會(huì)增加罹患胃病的概率。因?yàn)椋L(zhǎng)期不吃早餐或者吃早餐時(shí)間不固定，會(huì)使胃臟在空腹的狀態(tài)下繼續(xù)蠕動(dòng)工作，同時(shí)產(chǎn)生大量的胃酸，增加了對(duì)胃黏膜的刺激，最終導(dǎo)致胃炎等病癥。所以，養(yǎng)成每日按時(shí)吃早餐的好習(xí)慣，就可以起到預(yù)防胃病作用。比如，可以經(jīng)常食用小米粥、八寶粥等粥飲，或者雞蛋、牛奶等有利于胃部消化的食物。

2、腸道疾病

不吃早餐的壞習(xí)慣，很容易使人體罹患腸道疾病。因?yàn)椋梭w的腸道是吸收營(yíng)養(yǎng)的主要器官，如果不吃早餐，腸道就無(wú)食物可以供給營(yíng)養(yǎng)，只能吸收體內(nèi)少量的水、維生素等物質(zhì)，來(lái)繼續(xù)維持蠕動(dòng)。久而久之，就會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂，出現(xiàn)便秘等癥狀，甚至患上腸炎等腸道疾病。

3、膽類(lèi)疾病

長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)使人患上膽結(jié)石等膽類(lèi)疾病。因?yàn)椋梭w在空腹?fàn)顟B(tài)下，膽固醇的濃度比進(jìn)食狀態(tài)下要高很多，而膽囊卻無(wú)法接收到刺激信號(hào)進(jìn)行收縮功能。同時(shí)，膽固醇也無(wú)法得到最及時(shí)的排除，會(huì)逐漸沉積下來(lái)。隨著時(shí)間的推移，日積月累，人體患上膽結(jié)石類(lèi)膽部疾病的概率就會(huì)越來(lái)越高。

4、貧血等疾病

長(zhǎng)期不吃早餐，人體進(jìn)行生命活動(dòng)時(shí)，就只能消耗體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，此類(lèi)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)源匱乏、供給不足，就會(huì)使皮膚加速衰老，出現(xiàn)皺紋、痘痘等肌膚問(wèn)題，同時(shí)人體患上貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等疾病的概率，也會(huì)相應(yīng)增加。

5、肥胖類(lèi)疾病

長(zhǎng)期不吃早餐的下載，罹患肥胖癥的概率很高。因?yàn)?，通常情況下，不吃早餐的人，中餐及晚餐的飯量會(huì)增加兩倍左右。而此時(shí)，人體腸胃等負(fù)責(zé)消化吸收的臟器，還會(huì)輔助人體進(jìn)行生命活動(dòng)，如輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、提供身體能量、加速血液回流心臟等，經(jīng)常是超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。如此，人體熱能過(guò)剩，消耗脂肪的能力變差，就會(huì)逐漸累積成身體贅肉，最終患上肥胖癥。