夏季晝長夜短，很多人晚上的睡眠時(shí)間不一定很長，需要白天補(bǔ)充睡眠，夏季天氣較熱，入睡需要比較涼快的環(huán)境，睡覺的時(shí)間如果過長，容易頭暈?zāi)X痛，身體產(chǎn)生不適，夏季睡眠有許多要注意的地方，下面為大家介紹夏季睡眠的注意事項(xiàng)。

1、晚睡早起

夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的軟件原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對計(jì)劃沒有影響。夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)，成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

2、睡前功能莫?jiǎng)×?/h3>

有些人為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。注意，適當(dāng)?shù)墓δ芸梢詭椭M快入眠，但臨睡前的劇烈功能則會起到相反的效果。大負(fù)荷的功能量會讓大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4～5個(gè)小時(shí)后才會恢復(fù)正常，這時(shí)如果想盡快安然入睡就有點(diǎn)難度了。

3、注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

4、注意選用臥具

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

5、開窗睡覺小心“對流風(fēng)”

晚上悶熱潮濕，許多人喜歡開窗、開風(fēng)扇空調(diào)睡覺。注意開空調(diào)睡覺溫度不能太低，因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時(shí)，開風(fēng)扇和開窗睡覺不要吹“直風(fēng)”和“對流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時(shí)，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體計(jì)劃的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。

6、午睡

夏季軟件尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。

7、飲食宜清淡

夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。

8、睡覺枕頭推薦

（1）養(yǎng)心枕

有些人是因?yàn)樾臒n郁、胸悶、出虛汗而睡不著覺，這時(shí)可以取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭里，有養(yǎng)心安神、解煩除躁的作用。

（2）養(yǎng)血枕

其實(shí)有些人的失眠不是因?yàn)榫穹矫娴膲毫蛘呋蚴撬X前想的事情太多的原因，其實(shí)是因?yàn)樽约旱纳眢w出現(xiàn)血虛而才導(dǎo)致的失眠，常有的時(shí)候還會出現(xiàn)頭暈眼花以及心悸多夢的現(xiàn)象;

這時(shí)可以取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入布袋中，置于枕頭內(nèi)，有益氣、養(yǎng)血、安神的作用。

（3）磁石枕

中老年人常因腎氣虧損、肝陽上亢而導(dǎo)致失眠多夢，睡覺時(shí)還容易抽筋，這時(shí)可以買粉碎成砂的磁石1000克，裝入布袋中，置于枕頭內(nèi)。長期使用，有補(bǔ)腎益精、平肝潛陽、安神益智的功效，尤其對抽搐癲癇有較好的鎮(zhèn)靜作用。

（4）玉米須枕

有高血壓、心臟病的人，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、入睡不?脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往難以入睡。這時(shí)可將玉米須2000克曬干后裝進(jìn)枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。

（5）熏衣草枕

一般生活或者是工作的壓力比較大的時(shí)候，就可能出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候您可以自己動動手做一個(gè)枕頭，這樣是可以讓您的睡眠那么難的哦。

可以取熏衣草500克，橙皮適量，裝入布包里，置于枕頭內(nèi)，或放置在床邊，兩者氣味清香淡雅，能使人心情愉悅、放松，有寧神助眠的作用。

以上藥物都比較平和，一般失眠者均可使用，但孕婦、體虛者最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。枕芯的使用周期一般是幾個(gè)月，可根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)更換。