糖是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｆ毡榈氖巢?，很多人都喜歡在日常的飲食中加入一些糖，其中不少人更是“無糖不歡”，但是我們都知道，許多食物過量食物都是存在有一定的不利影響的，而糖亦不例外。那么吃糖過量有什么危害？怎么正確吃糖？

1、吃糖過量的危害

(1)營養(yǎng)不良

由于甜食容易產(chǎn)生飽腹感，吃了很多甜食之后就很少會再吃正餐，長期下來就會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，可能會發(fā)現(xiàn)缺乏多種維生素。常吃甜食還會加速細(xì)胞老化。

(2)長胖

甜食含有很高的熱量，常吃甜食很容易長胖，還容易長蛀牙。對于想要有計(jì)劃身體以及良好身材的人來說，遠(yuǎn)離甜食才是正確選擇。

2、怎么正確吃糖

(1)限制攝入量

科學(xué)家推薦每人每天攝入的糖分總量不超過40克，這就需要我們遠(yuǎn)離很多含糖飲料、果醬、奶油冰激凌等等。

(2)紅糖代替白糖

紅糖是一種比白糖營養(yǎng)價值更高的糖類，口感也和白糖相似。除紅糖外，用木糖醇、麥芽糖醇等代替白糖也是一個良好的選擇。

(3)合適時候食用

糖類食品適合在必要的時候食用，如血糖濃度下降，低血糖發(fā)作的時候，吃點(diǎn)甜食可以恢復(fù)血糖的正常。十分饑餓的時候也可以吃點(diǎn)甜食恢復(fù)能量。

3、常吃甜食的危害

常吃甜食會導(dǎo)致長胖，想減肥的一定要注意嘍；攝取大量的糖分后會是血液呈酸性，還會對腦神經(jīng)細(xì)胞造成功能障礙，會導(dǎo)致思維敏捷降低，會導(dǎo)致記憶力下降，還會出現(xiàn)神經(jīng)疲憊的癥狀；大量的糖分，在人體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生大量的毒素，會計(jì)劃是不利的；攝取大量甜食會導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素B1含量減少，會導(dǎo)致神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，青少年還會出現(xiàn)發(fā)育不良的癥狀，也會導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度減弱，很容易發(fā)生骨折。