很多人平時(shí)都是非常喜歡吃巴旦木的，因?yàn)榘偷┠局泻蟹浅ＸS富的營(yíng)養(yǎng)成分，并且還具有許多非常不錯(cuò)的食用功效，因此備受人們的歡迎。然而有些人在食用巴旦木的時(shí)候卻非常擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，那么巴旦木的熱量高嗎？吃巴旦木會(huì)發(fā)胖嗎？

1、巴旦木熱量

1.巴旦木熱量高嗎

熱量：576大卡/100克。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：每100g中含有脂肪49.42g，軟件纖維0.74g，糖分3.89g，蛋白質(zhì)21.22g，鈉1mg，碳水化合物21.69g。

2.吃巴旦木會(huì)發(fā)胖嗎

適量吃不會(huì)發(fā)胖。適量的食用巴旦木，可以增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入量，巴旦木中的軟件纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低對(duì)脂肪的吸收率，吃巴旦木在一定程度上還能起到減肥的功效。

3.巴旦木吃多了會(huì)發(fā)胖嗎

每100g巴旦木含有576大卡的熱量，食用過(guò)多的巴旦木，會(huì)引起發(fā)胖。巴旦木中還含有大量的脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等，攝入太多而不能及時(shí)消耗，就會(huì)引起脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。

4.每天吃多少巴旦木較合適

每天可食用不超過(guò)5顆的巴旦木，這樣就能將熱量控制在100大卡左右，不會(huì)引起肥胖。

5.什么時(shí)候吃巴旦木不發(fā)胖

飯前半小時(shí)。由于巴旦木中含有大量的軟件纖維和植物油，適量的食用以后可以產(chǎn)生飽腹感，較少飯量，有助減肥。避免睡前吃巴旦木，否則容易使能量轉(zhuǎn)化成脂肪發(fā)胖。

2、吃巴旦木要注意什么

1、巴旦木不可過(guò)多的食用，一天的食用量最好是控制在5顆以下為好。

2、巴旦木如果出現(xiàn)聞起來(lái)有霉味或是不新鮮油脂的味道，這樣的巴旦木是不宜食用的。

3、很多人把巴旦木和杏仁混為一談，但其實(shí)這是兩種不同的堅(jiān)果，購(gòu)買巴旦木時(shí)要注意區(qū)分。杏仁一般是光滑表面的內(nèi)核，果殼較堅(jiān)硬，不能輕易剝開(kāi)，而巴旦木的外殼有許多溝壑，果殼很薄，用指甲蓋就能摳開(kāi)。