對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，腰椎間盤突出、頸椎病都是經(jīng)常有的事情，這也漸漸成為白領(lǐng)一族的常見(jiàn)職業(yè)病，尤其是脖子酸痛感非常嚴(yán)重，幾乎每天都會(huì)有這種癥狀，有沒(méi)有什么方法可以有效緩解和預(yù)防脖子酸痛呢？我們一起來(lái)看看。

1、活動(dòng)脖子

背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過(guò)度使用的后頸小肌肉疲勞，從而緩解脖子酸痛。

2、按摩脖子

找到脖子酸痛的位置或肌肉緊繃的位置，在這些位置揉按、推掐，按摩脖子時(shí)要仰頭，這樣才容易抓住脖子處的肌肉，按摩時(shí)長(zhǎng)約15分鐘即可。按摩脖子處的肌肉，可以使脖子血液循環(huán)良好，消除肌肉緊張感，能緩解脖子酸痛。

3、熱敷脖子

用蒸熱的毛巾熱敷脖子，可以消除肌肉緊張，促進(jìn)脖子血液循環(huán)，緩解脖子酸痛。熱敷時(shí)需要注意，毛巾溫度不要太高，感覺(jué)溫暖為適宜，避免燙傷。

4、指壓穴位

(1)輕揉天柱穴

位置：天柱穴位于頸后發(fā)際兩條粗肌肉外側(cè)凹陷處。

方法：用手掌包住患者頭部，用拇指揉壓穴位，沿頸后兩條粗肌肉進(jìn)行按摩更可提高效果。

功效：可以消除頸部緊張，消除頸部酸痛。

(2)指壓曲垣穴

位置：曲垣穴位于肩胛骨的上方內(nèi)側(cè)角的附近。

方法：治療者跪在俯臥患者頭部前方，使兩手重心垂直壓在患者穴位上并進(jìn)行指壓。

功效：對(duì)治療頸部、肩膀嚴(yán)重酸痛而導(dǎo)致背部僵硬有效。

5、食療方法

(1)胡枝子甘草煎汁

胡枝子全草10克，甘草2克，加水400毫升，煮至200毫升，即可飲用。胡枝子有退熱消毒的作用，甘草對(duì)于突發(fā)的疼痛有止痛的功效，本方可以緩解脖子酸痛。

(2)葛草根煎湯

葛草根10克，加600毫升水煎至沸騰，熄火即可飲用，一天分?jǐn)?shù)次飲用。葛草根有松弛肌肉緊張的作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以用于緩解脖子酸痛。

6、預(yù)防措施

1、勞逸結(jié)合

尋找問(wèn)題的解決方法，必然是根其源，究其因，緩解脖子酸痛的也是一個(gè)道理。脖子酸痛、不適就是因?yàn)槲覀兤饺臻L(zhǎng)時(shí)間伏臺(tái)作案，頸椎一直處于一個(gè)緊張的狀態(tài)造成的。因此，我們平時(shí)在生活和學(xué)習(xí)中，要?jiǎng)谝葸m度，工作或?qū)W習(xí)的連續(xù)時(shí)間最好不要超過(guò)1.5個(gè)小時(shí)，每隔一段時(shí)間都要起身活動(dòng)筋骨，休息好之后在投入到工作和學(xué)習(xí)中去。

2、坐有“依靠”的椅子

我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，身體大多會(huì)前傾，這樣會(huì)加重脖子和頸椎的壓力。最好的辦法是坐有靠墊的椅子，或者是在背后墊上一個(gè)墊子，使背部受到支撐。

3、勤做“頸椎操”

最簡(jiǎn)單的就是轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，在脖子不適的時(shí)候，站起來(lái)身體直立，順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，也可以前后拉伸，輔以手動(dòng)敲打和按摩，適當(dāng)增加幅度能最大限度活動(dòng)頸椎，緩解脖子不適。

4、冰敷熱療

脖子酸痛較為嚴(yán)重，可以用冰敷或者熱療的方法。具體是用毛巾包住冰塊，直接敷在酸痛處，這樣可以加速血液循環(huán)活化相關(guān)神經(jīng)。如果冰塊太冰不適，也可以將冰塊代替為熱水袋或熱毛巾，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

5、按摩針灸

脖子酸痛說(shuō)到底就是脖子勞損，壓迫了神經(jīng)和血管。我們也可以尋找相關(guān)比較權(quán)威的醫(yī)院或者專家，給我們做一個(gè)全面的按摩、針灸，專家肯定會(huì)給一個(gè)詳細(xì)全面的治療周期。在這之后，你的脖子肯定會(huì)如獲新生一般，不再成為困擾你的問(wèn)題。