吃夜宵是不少人都有的習(xí)慣，或者說偶爾要加班的時候夜宵就是必需品了，不然餓的實在是難受，不過對于已經(jīng)吃過晚餐并且準(zhǔn)備休息的人來說吃夜宵就沒有什么益處了。當(dāng)然對于加班的人來說吃夜宵也有注意一些方面。那么如何吃夜宵更計劃？吃夜宵要注意什么？

1、吃夜宵事項

時間：快和早

吃夜宵的時間講究包含兩方面的要求：一為吃東西的時間要快，別小酒喝著，閑天聊著越吃越久，越吃越多，離睡眠的時間越來越近，對身體的影響也就越來越大；二為吃夜宵的鐘點，當(dāng)然是離睡覺時間越遠(yuǎn)越好，但剛吃完晚飯不久人又不會有饑餓感，所以如果熬夜，可以選擇吃晚飯、睡覺時間的中間時間吃夜宵。

現(xiàn)代人熬夜到十一二點、凌晨一二點是家常便飯，讓宵夜成了必需品。那么此時就得順應(yīng)腸道的消化規(guī)律選擇進(jìn)食時間。從腸胃規(guī)律看，人在清醒時，飽餐的4小時后就會感覺到饑餓。所以，如果晚上6點吃飯10點左右就睡覺，就別吃夜宵了。如果晚上十一二點睡，八九點可以吃點宵夜。而如果熬夜到凌晨一二點睡覺，則可以在10點左右吃點東西。

吃的量：離睡覺越近，吃得越少

離睡覺的時間越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，離睡覺時間還有很久，可以適當(dāng)多吃，有時分量可以跟正餐一樣。

這是因為，如果很快入睡，人體的臟器也跟著休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物質(zhì)要通過胃腸消化，通過肝、腎等臟器代謝，這時讓它們額外開工，不但增加負(fù)擔(dān)，它們的工作效率也會不盡人意，研究顯示，不科學(xué)地吃宵夜是肥胖、尿結(jié)石、高血壓、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的誘發(fā)因素。

但如果還沒那么快入睡，晚餐早已消化，為緩解饑餓感維持身體能量，當(dāng)然可以吃點。比如如果熬夜到凌晨2點，到晚上10點時吃得稍多點，即使如正餐那么豐富也無可厚非。當(dāng)然，一般情況下，夜宵的量達(dá)到正餐量的50%——70%就可以了。

食物種類：牛奶、主食、水果

夜宵的食物選擇更直接關(guān)系到計劃。夜宵要選擇清淡、容易消化的食物，值得推薦的三類宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆?jié){)、主食(碳水化合物如面包、饅頭、餅干、粥等等)、水果。每種食物在腸胃中消化的速度并不相同，這三類食物更容易被排空，而不對身體造成負(fù)擔(dān)。下面我們一一分析。

很多人認(rèn)為夜宵吃主食容易發(fā)胖，這是錯誤的。其實吃任何食物都有發(fā)胖之嫌，而饅頭、面包、餅干、粥、玉米、紅薯等主食吸收速度快，能很快緩解饑餓感，且兩個小時左右就能被身體消化吸收，因此是值得推薦的夜宵食物。但大家可別盲目最求口味選擇奶油面包、瘦肉粥、炒飯、炸圈這類含有油脂、肉類的主食。因為油脂、肉類很難消化，比如肉類通常要三四個小時才能被身體消化吸收，“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆?jié){蛋白質(zhì)含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小時左右就可以被身體排空；水果能幫你補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素，補(bǔ)充能量快，消化速度也快，大家可以根據(jù)喜好選擇自己喜愛的水果。

很多事往往是說著簡單做起來難，尤其廣州人吃夜宵是一種飲食文化，大家往往燒烤吃著、小酒喝著、慢慢談著。這時要做到計劃就只能依靠自控力了，像宴席般吃夜宵很難做到上述原則，大家管不了夜宵的種類，但可以管住自己的嘴，少吃肥膩難消化的東西，控制不了食物，就控制進(jìn)食時間，速戰(zhàn)速決快快掃空。

可以吃夜宵的人

十二指腸潰瘍：這類患者有種特殊的饑餓痛，一點餓都不能受，患者們可以在家儲備點蘇打餅干，一餓就吃點。蘇打餅干為堿性，能中和胃酸，減輕疼痛。

糖尿病：糖尿病人最好不要吃夜宵為好，但如果糖尿病人在服用降糖藥或注射胰島素，有時有需要吃點夜宵防止夜間低血糖。這時要根據(jù)血糖情況咨詢醫(yī)師，選擇含碳水化合物少的食品。

2、幾點后不適合吃東西

晚上在8點之后不適合吃任何熱量性的食物，胃腸和大腦一樣也需要足夠的時間去休息，在晚上8點之后建議除了喝水外不吃任何東西，避免肥胖，保護(hù)胃腸功能。實在餓得難受就吃點蔬菜水果。