減肥雖然很多人都在說，但是有些人沒有具體的計劃，只是想起來的時候就少吃點，這樣減肥是沒什么效果的，如果真的想要減肥，那么最好做一個減肥的計劃，讓自己按照計劃來，慢慢的堅持下去，可以有更加明顯的減肥的效果，減肥更快哦！

1、減肥計劃表的制定

1、減輕體重的百分之幾；

2、每周減重0.5至1.5公斤；

3、一天減少攝取500大卡；

4、30天總減重20斤

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的功能量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續(xù)進行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

第9天：按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

第11天：適當?shù)脑黾庸δ艿亩嘣?，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的功能量。

第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質類約為兩個巴掌心大。

第17天：加強身體脂肪堆積處的功能，尤其是下半身的功能非常重要。

2、功能減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：只要多功能，便可達到減肥目的?

功能雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠功能減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行功能外，還應從飲食上進行調整。

誤區(qū)二：空腹功能有損計劃?

人們總擔心空腹功能會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對計劃不利。但美國達拉斯健美功能中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時(即空腹)進行適度功能，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后功能。另外，由于功能量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響計劃。另外，專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有功能持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著功能時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的功能無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)四：功能減肥有全身或局部的選擇?

廣告宣傳中常會發(fā)現(xiàn)"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部功能是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部功能消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者功能一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要功能消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。