女性減肥最困難的其實就是局部減肥了，很多女性朋友減肥體重是下去了，可是并沒有達到自己想要的效果。大部分女性朋友最想減的地方應該就是腿了，因為很多女性朋友都存在大象腿、蘿卜腿。那么女孩如何快速瘦小腿？女孩瘦小腿吃什么？

1、女孩如何快速瘦小腿

1、雙臂環(huán)繞：其實這種方法最主要的就是要把雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部要保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，接著2個手臂交換練習，每個手臂可以做20次練習就可以了?？梢栽谏习嘤X得累的時候做一下，會讓你覺得很放松的!

2、單膝跪臥：這種方法是雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然后換腿重復練習。非常適合在床上做也就是在我們睡覺前做。

3、剪刀腿：剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來，身體微微的向后傾斜一下，但是前臂和手肘要支撐整個身體的重心，讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢，左腿要稍微的高一點，接著換成右腿，這樣重復這個動作，直到你感覺你的小腿出現麻木的感覺才可以。雙腿交換練習，每天各做20次。很適合在上班腿累的時候做，因為我們習慣蹺二郎腿，那么這樣則減少脂肪堆積，當然，也可以用塑纖果然后在我們飯后30分鐘食用，可以快速消耗腿部脂肪!

4、雙腿盤臥：這種方法很好地消耗我們體力的，身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然后換另一邊重復練習?？梢院芎唵蔚倪_到消耗熱量的目的!

5、單膝向前：這種方法主要就是雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然后換另一只腿重復練習。

6、臀部抬起：現在平躺平地上，雙腿膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側，雙腳也要一起平放在地上，接著慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最后快速做10次這樣的練習。

生活中的減肥方法有很多，對于那些減肥不成功的人而言，他們只是堅持下來而已，所以，想要減肥成功，最重要的就是要堅持到底。

2、女孩瘦小腿吃什么

1、脂肪少、熱量低的食物：脂肪也是我們身體營養(yǎng)的必需品，因此大家不可以絕對杜絕含有脂肪類的食物，如果想要減肥的話，建議可以盡量吃點熱量較低，脂肪較少的食物，其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物，或者是吃一些魚肉、雞肉、海鮮類的食物。

2、排毒效果好的事物：排毒效果比較好的食物，往往也是能夠促進身體排便的食物，例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物，此外還可以喝一些粗糧制成的粥類，能夠增加身體所需要的營養(yǎng)，并且還可以幫助腸胃整腸蠕動，將毒素排出體外。

3、利尿排水的食物：利尿排水的食物一般以薏米為主，這種食物本身就可以吃，所以不會對身體產生不良的影響，大家可以只喝薏米水，服用一段時間后可以發(fā)現腿部浮腫消失了，此外，建議濕氣比較嚴重的朋友還可以吃點山藥、紅棗等健脾化濕的食物。