飲食是減肥的關(guān)鍵,控制好自己的食欲,減少食物的攝入,才能讓脂肪燃燒起來,平時要注意改變以前的飲食習(xí)慣,不注意控制飲食,及時做很多功能,還是消耗不完熱量,那么減肥的飲食常識有哪些?如何控制食欲有效瘦身?下面為大家介紹。
1、擁抱你的惡習(xí)
暴飲暴食會造成負(fù)面的身體形象,還會危害你的計劃。不要羨慕別的MM沒有無法控制食欲的困擾,每個人都有自己的煩惱,只是在不同的方面而已。不管什么原因,暴飲暴食是你的問題。嘗試去擁抱它,它可能是你最好的老師,讓你從自己的形象中知道以后都不能大吃特吃,否則,肥胖會一直陪伴著你。你的暴飲暴食帶給你挫折,為了不用再忍受肥胖帶給你的難堪,你會知道你要學(xué)會克服它。
2、解開你暴飲暴食的謎團(tuán)
暴飲暴食從來都不是食物的過錯。食物能給你提供能量,所以,錯的不是食物的本身,而是你使用它的方法。食物是你的靈魂之窗,教會你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你為什么吃得過多,是不是消極的情緒影響了你,或者是你所吃的食物會讓你胃口大開。把你暴飲暴食的謎團(tuán)解開,然后針對性地給自己重新制定一個計劃的飲食計劃。
3、尋求幫助
很多的書籍,或者說現(xiàn)在這個網(wǎng)絡(luò)遍布的世界會讓你很容易找到相關(guān)的資料。或者尋求朋友的鼓勵,支持的力量會讓你更加有信心。許多人會覺得尋求幫助會得到羞辱,然后覺得自己應(yīng)該知道答案,比如少吃點東西,多點功能之類的。但這種想法是無益的。你需要幫助,以一個初學(xué)者的心態(tài)去學(xué)習(xí),認(rèn)真地為自己的定制屬于自己的減肥計劃,而不是一直在腦子里想著要少吃多動,卻依然吃著薯片看著電視。
4、重視你的想法
重視你的想法,因為你的想法會控制你的行為。比如當(dāng)你的思維去失控(如試圖證明葡萄干或燕麥?zhǔn)称纺阕钕矚g的,因為他們比冰淇淋或汽水更計劃),然后你的想法會說:“哦,真的嗎?”或者說,“沒有幫助”。然后你開始狂吃狂喝。試著跟你的想法談心,不要讓其他的情緒把暴飲暴食的欲望引出來,要學(xué)會讓自己有計劃飲食的想法,要讓自己知道只有合理的飲食才能幫你計劃瘦身。
5、檢查你的恐懼
試試這個練習(xí):把你的手貼近你的心,閉上你的眼睛,深深呼吸幾口氣?,F(xiàn)在,問自己這些問題:我會怎么做,如果我不害怕呢?我怕什么?然后你會發(fā)現(xiàn)你是在害怕改變,你在如果我決定相信自己開始減肥,有什么可以保證你會真的瘦下來呢?如果你生活在恐懼的房子,感覺害怕,憤怒,孤獨,憤怒,悲傷,沮喪或焦慮,你會尋求食物帶給你的滿足。面對你的恐懼,學(xué)會控制你的情緒,當(dāng)你情緒不好的時候找朋友聊聊,到公園走走,不要用食物來填補你消極的情緒。
6、限制你的飲食
當(dāng)你在控制你的食欲時,你會意識到,你真正想要的是可以吃的糖果,糕點,冰淇淋,油炸食品以及各種垃圾食品,然后不長胖。要說服你自己,這是不可能的。要知道,你選擇那些食品的話,只會讓你看到肥胖的后果。要限制你自己的飲食,比如要有個合理的飲食計劃,要選擇計劃的食品,要限制你攝入的份量。
7、有一個會讓你成功的計劃
有一個會讓你成功的計劃,比如每天至少吃三餐,盡量保證睡眠良好,配合定時的功能等。把你家里的垃圾食品換成計劃的食品,盡量吃低熱量的東西,每次用餐要適量。是的,這樣的生活需要時間和規(guī)劃。但是,請愛護(hù)你自己的身體,這樣的生活方式會減少你的體重,也會讓你更計劃。在開始的時候,你可能會覺得要改變之前的習(xí)慣是很困難的,你可能會失去平衡,但這種變化隨著時間的推移,它變得更加自動化,然后成為一種習(xí)慣,隨后變得輕松自然。
8、重新開始
在任何時候,你都可以重新開始。比如你剛才吃了一個巧克力冰淇淋,現(xiàn)在,放下你的勺子,重新開始。因為你吃了冰淇淋并不意味著你必須添加蛋糕,巧克力,薯片,薯條到你的盤子。每一刻都是新的機會。昨天你吃得過多?今天重新開始吃計劃的早餐,午餐和晚餐。你不能改變昨天,甚至前一分鐘,所以,給自己機會重新開始吧!你可能會遇到一些短期的(或不那么短期)體重增加,要相信自己,減肥是需要時間的,只要堅持下去,你會成功的。
9、實踐自我保健
不要讓自己無聊,刷一下指甲油,看一本你感興趣的書籍,或者有空的時候搞一下家里的衛(wèi)生。在你無聊的時候找一些事情來做,無論是散散步或者拖拖地板,這些小功能都會幫你消耗熱量,然后你對食物的渴望就不會那么強烈了。
10、餓的時候就吃
這個聽起來很滑稽,吃與控制飲食似乎是矛盾的。其實不是這樣的。如果你為了減肥讓自己挨餓,你反而會因為饑餓過度而吃得更多。要保持自己有充足的能量,不要讓饑餓成為你暴飲暴食的借口。
秘訣1:定目標(biāo)
一切減肥動作都應(yīng)以計劃為目的,同時應(yīng)訂立一些確實可達(dá)的減肥目標(biāo),可以循序漸進(jìn),對自己漸漸提高要求,切不可過分好高騖遠(yuǎn),否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。
一般來說,可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可,每周減肥超過五斤則傷身,而且體重也容易回升。
秘訣2:日日稱體重
一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說,堅持每天稱體重,可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進(jìn)行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在堅持每日稱體重的人中,只有39%體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負(fù)責(zé)人認(rèn)為,日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化,可以在剛剛增重時予以及時補救。
秘訣3:良好的新飲食習(xí)慣
要建立良好的新飲食習(xí)慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥,則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外,睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點,米飯、面等主食的攝取減少,也是萬試萬靈的計劃減肥飲食方式。
秘訣4:功能適度
快步走、晨跑、攻略操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些功能都有利保持身材。功能必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度功能”,指的是最好能做到稍微流汗,一次功能量以30分鐘至60分鐘為宜。
秘訣5:不過份依賴減肥藥
靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象,不應(yīng)隨意濫服,以防減肥不成,反受其害。即使需服減肥藥物,也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用,切勿自己隨意濫服。
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